저혈압에 좋은 음식 챙겨요

저혈압으로 인해 나른하고 피로할 때 좋은 음식 없을까요. 저혈압을 방치하면 현기증뿐만 아니라 불면증, 두통 등을 일으킬 수 있으며 뇌경색이나 심근경색의 원인도 될 수도 있어요. 따라서 정상보다 혈압이 낮은 분들은 저혈압에 좋은 음식 10가지 정도를 알고 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

혈액을 전신으로 보내거나 반환하는 심장의 펌프 작용이 약해 혈액순환이 원활하지 않은 상태를 저혈압이라고 하는데요. 혈액이 원활하게 순환하지 않으면 어깨 결림, 냉증, 두통, 어지럼증, 무기력함 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

수축기 혈압이 100mmHg 이하면 저혈압으로 진단 내려지며 해당되는 분들은 평소 저혈압에 좋은 음식을 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 아침밥을 먹는 것도 중요하며 아침을 먹어야 하루에 필요한 에너지를 만들고 체온을 높여 혈류를 좋게 할 수 있어요.

단백질이 풍부해서 저혈압에 좋은 음식으로 육류와 생선, 두부, 콩류가 있습니다. 단백질은 근육은 물론 심장, 위 같은 장기를 구성하는 중요한 영양소로 양질의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 체온이 상승하고 혈액순환이 원활해져 저혈압 개선에 좋아요.

쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등이 저혈압에 좋으며 돼지고기의 경우 비타민B1이 많이 들어 있어서 피로회복 효과도 있습니다. 생선은 고등어, 꽁치, 연어 같은 등푸른 생선에 혈액순환을 촉진하는 DHA, EPA가 많이 들어 있어요.

저혈압에 좋은 과일로는 키위, 딸기, 사과가 있습니다. 딸기와 키위는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 철분의 흡수를 돕고 피로를 빨리 회복시켜줍니다. 피로를 쉽게 느끼는 저혈압 환자는 비타민C를 충분히 챙기는 것이 좋아요.

사과는 식이섬유가 풍부해서 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해주며 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 칼로리가 낮고 변비 해소에도 좋습니다. 귤, 레몬, 오렌지, 유자 같은 감귤류도 저혈압에 좋은 음식이에요.

생강은 혈액순환에 좋은 음식으로 저혈압에도 효과가 있습니다. 저혈압 환자의 경우 몸이 차고 이로 인해 신체에 다양한 부진이 나타나는데 생강이 몸을 따뜻하게 만들고 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 계피, 쑥, 대추, 마늘 등이 따뜻한 성질을 가지고 있어서 저혈압에 좋아요.

백미보다는 현미, 율무, 보리 등의 등이 좋은 음식입니다. 비타민, 미네랄이 많이 들어 있어서 피로회복과 면역력을 높일 수 있어요. 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등도 저혈압에 좋은 채소지만 생으로 먹는 것보다는 가열해서 먹는 것이 좋아요.

평소 저혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에 적당한 운동을 하면 저혈압 증상을 개선할 수 있습니다. 운동을 하면 근육이 생기고 근육은 체온을 높여줍니다. 하루에 30분 걷기, 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 해주세요.

저혈압은 근본적인 치료법이 없기 때문에 규칙적으로 생활하고 음식을 고루 섭취하는 것이 좋으며, 기립성 저혈압이 있을 경우 갑자기 일어나거나 장시간 앉았다가 일어나면 현기증이나 어지러움이 나타날 수 있으니 조심해주세요.