탈모에 좋은 음식 추천해주세요

머리카락이 풍성한 분을 보면 부럽기도 하고 어떻게 관리를 하고 있는지 궁금해집니다. 따로 챙기는 음식이 있는 것은 아닐까라는 생각으로 탈모에 좋은 음식 추천해주세요. 라고 물어볼 때도 있는데 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 평소 탈모 예방을 위해 나쁜 음식이나 안 좋은 습관은 피한다고 합니다.

 

탈모는 남녀노소가 가지고 있는 고민거리 중 하나입니다. 하루에 100개 정도 머리카락이 빠지면 탈모를 의심할 수 있으며 모발이 가늘어지고 힘이 없어지는 것도 탈모의 초기증상입니다. 자신도 모르는 사이에 서서히 진행되기 때문에 예방이 중요하며 탈모에 좋은 음식을 섭취하는 것 또한 도움이 됩니다.

 

 

머리카락이 빠지지 않게 영양제나 약을 복용하는 분들도 있지만 부작용이 걱정된다면 우선 좋은 음식을 챙길 수 있었으면 합니다.

탈모에 좋은 음식 추천해주세요

검은콩으로 만든 두유
검은콩을 탈모에 좋은 식품으로 추천해주는 분들이 많습니다. 검은콩은 머리카락 성장에 중요한 시스테인이라는 성분이 들어 있으며 비타민E가 혈액순환을 좋게 만들고 두피에 영양이 잘 공급되게 합니다. 검은콩은 밥이나 반찬, 검은콩 두유 등으로 먹을 수 있으며 하루 이틀을 먹는다고 해서 좋아지는 것이 아니라 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

탈모를 막는 달걀
완전식품이라고도 하는 달걀의 노른자에는 단백질, 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 단백질은 머리카락을 만드는데 재료가 되고 비오틴은 단백질의 대사를 도와서 건강한 머리카락을 만드는데 도움이 됩니다.

다이어트 중에 단백질 섭취를 소홀한 분들이 있는데 단백질이 부족하면 근육량이 줄어드는 것은 물론 머리카락이 가늘어지고 탈모의 위험이 높아집니다. 우리 몸에서 중요하게 생각하는 면역세포를 만드는데 단백질을 사용하고 상대적으로 덜 중요한 머리카락에 사용하기 때문에 단백질이 부족하면 머리카락이 빠지게 됩니다.

 

해조류인 미역, 다시마
해조류는 호불호가 있는 음식으로 자주 챙겨드시지 않는 분들이 많습니다. 미역, 다시마 등의 해조류에는 요오드, 철, 칼슘 등 미네랄이 많이 들어 있으며 이는 두피를 건강하게 만들고 혈류를 도와 탈모를 예방합니다.

탈모에 좋은 음식 견과류
머리카락이 가늘어지고 빠지는 분들은 먹는 간식에도 신경을 써야 합니다. 평소 즐겨먹는 포화지방, 당분이 많은 과자, 초콜릿, 아이스크림 등은 비만을 유발하며 남성호르몬 수치를 높이고 탈모의 위험을 높입니다.

간식으로 좋은 탈모에 좋은 음식 추천해주세요
간식이 먹고 싶을 때는 호두, 아몬드, 잣 등의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 견과류에는 불포화지방산과 단백질, 미네랄이 고루 들어 있으며 이는 혈액순환을 개선하고 머리카락의 성장을 돕습니다. 하루에 한 줌 28g을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

아연이 풍부한 굴
탈모에 좋은 영양소로 아연이 있습니다. 아연은 단백질의 대사를 도와 머리카락을 건강하게 만들어주는 작용을 하며 아연이 결핍될 경우 머리카락이 푸석해지고 탈모가 발생하게 됩니다. 아연은 쇠고기, 굴 등에 많이 들어 있습니다.

오메가 3이 든 등푸른 생선
연어, 고등어 등의 생선에는 양질의 단백질은 물론 항산화 성분인 셀레늄, 불포화지방산 오메가3이 들어 있습니다. 이는 혈류를 좋게 만들고 두피에 혈액순환이 잘 되게 하여 머리카락이 건강하게 자라게 합니다. 탈모 외에 눈이나 혈관 건강에 좋은 음식 추천해주세요. 라고 했을 때 오메가3이 든 생선을 많이 이야기합니다.

마실 수 있는 탈모에 좋은 음식 추천해주세요 녹차
혈압과 중성지방을 낮추고 혈관 건강에 도움이 되는 음료로 인기가 많은 녹차는 탈모에도 좋습니다. 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있으며 이는 활성산소로 인한 두피 모낭 세포의 노화를 방지하고 모발 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

좋은 음식과 반대인 탈모에 나쁜 음식도 추천해주세요.
포화지방산이 많은 인스턴트식품, 지방이 많은 육류, 카페인, 알코올, 과자, 빵 등은 나쁜 음식에 포함됩니다. 기름진 음식의 경우 남성 호르몬의 분비를 촉진하며 이는 피지 분비를 늘리고 모공을 막습니다. 이로 인해 염증이 생기거나 탈모가 발생하게 됩니다.

더 이상 탈모가 진행되는 것을 막기 위해서는 좋은 음식을 챙기고 나쁜 음식을 멀리하는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 또한 충분히 수면하고 스트레스를 쌓아두지 않아야 합니다. 노력해도 나아지지 않는다면 바르는약, 먹는약을 사용할 수 있으며 사용 전 의사와 충분히 상담하는 것이 좋습니다.