오렌지 1개 칼로리 반개는

상상만으로도 상큼하고 기분 좋아지는 오렌지는 인기 과일 중 하나입니다. 비타민C가 풍부하고 달콤한 맛도 좋은데 다이어트할 때는 오렌지 칼로리가 신경 쓰입니다. 오렌지 1개 칼로리가 높지는 않을까 걱정된다면 1개, 또는 반개 칼로리를 알아두시고 섭취량을 조절할 수 있었으면 합니다.

 

과일은 탄수화물이 조금 높아서 탄수화물 제한을 하고 있을 경우 많이 먹을 수 없습니다. 하지만 과자, 빵과 비교하면 칼로리가 낮고 영양 성분도 포함되어 있어서 달콤한 간식을 먹고 싶을 때 오렌지로 대체하면 좋습니다.

 

 

오렌지 100g 칼로리는 약 40kcal입니다. 단 맛에 비해 생각보다 칼로리가 높지 않습니다. 그렇다면 오렌지 1개 칼로리는 얼마일까요.

오렌지 1개 껍질째 무게는 약 200g이지만 먹을 수 있는 가식부는 100~ 110g 정도입니다. 따라서 오렌지 1개 칼로리는 약 43kcal 입니다. 따라서 오렌지 1개를 간식으로 섭취하는 것은 크게 부담되지 않습니다.

 

오렌지 반개만 드실 경우에는 22kcal 정도입니다. 오렌지는 껍질이 두꺼워서 크기에 비해 먹을 수 있는 과육이 얼마 되지 않습니다. 오렌지 반개 칼로리가 높지 않아서 다이어트할 때도 부담 없이 드실 수 있습니다.

다른 과일과 오렌지 칼로리를 비교해봐도 높지 않다는 것을 알 수 있습니다. 바나나 100g에 93kcal, 망고 100g 68kcal, 사과는 100g에 57kcal, 키위 100g 54kcal 입니다.

 

오렌지 1개 칼로리가 높지 않은 데다 다이어트에 도움 되는 성분도 들어 있습니다. 이노시톨이라는 비타민 유사 성분이 들어 있으며 이는 세포막을 구성하고 지방분해, 콜레스테롤 저하 작용을 합니다. 콜레스테롤이 신경 쓰인다면 오렌지를 적당량 간식으로 섭취하면 좋습니다.

오렌지에는 붓기 제거에 효과 있는 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 미네랄의 일종으로 나트륨을 소변으로 배출시키고 부종을 완화해줍니다. 또한 혈압을 낮추는 효과도 가지고 있습니다.

 

오렌지 하루 섭취량은 얼마
일반적으로 과일은 하루에 200g 정도가 적당합니다. 오렌지 1개는 껍질을 제외하면 100g 정도라서 하루에 1개는 부담 없이 드실 수 있습니다. 단, 아침이나 낮에 활동시간에 먹는 것이 좋습니다. 밤에는 에너지 소비가 적어서 여분의 칼로리가 지방으로 쌓일 수 있기 때문입니다.

다이어트를 하는 경우 오렌지 1개 칼로리도 신경 쓰인다면 반개 정도를 드시는 것도 좋습니다.

오렌지 1개는 껍질이 두꺼워서 생각보다 칼로리가 높지 않습니다. 적당량 섭취하면 비타민C가 감기를 예방하고 피부 미용, 피로 해소에 도움받을 수 있어서 하루 반개 ~ 1개를 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.