변비에 좋은 운동 뭘까요

변비를 해소하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하는 것 외에 운동을 하는 것도 중요한데요. 잘못된 식생활이 변비를 유발하는 것도 있지만 제대로 식사를 해도 효과와 없을 경우에는 변비에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 오늘은 운동이 부족할 경우 어떤 영향을 끼치는지 도움되는 운동으로는 무엇이 있는지 소개해드릴게요.

평소 변비에 좋은 운동을 해야 하는 이유가 있나요? 운동부족으로 인해 근력이 저하되면 장이 수축을 반복하여 변을 체외로 밀어내는 장의 연동운동이 저하됩니다. 그러면 변이 장속에 오래 머물면서 수분이 빠져나가고 딱딱해지면서 숙변이 쌓이게됩니다.

따라서 변비를 제대로 개선하려면 변비에 좋은 음식 섭취는 물론 몸을 움직여 주는 것이 필요합니다. 다만 지나치면 오히려 피로와 스트레스를 축적시킬 수 있기 때문에 자신의 체력에 맞는 것을 선택해 꾸준히 실천할 수 있도록 해야 합니다.

누구나 간편하게 따라 할 수 있는 변비에 좋은 운동으로는 걷기와 조깅이 있습니다. 유산소 운동을 하면 부교감 신경이 정돈되어 장의 움직임을 활발하게 만들 수 있습니다. 매일 30분 정도 걷거나 가볍게 조깅하는 습관을 들여보세요.

틈틈이 스트레칭을 하는 것도 변비에 좋은 효과가 있습니다. 스트레칭을 하면 대장을 자극할 수 있으며 자율 신경을 정돈시킬 수 있습니다. 특히 배와 허리, 고관절을 자극시킬 수 있는 스트레칭을 하면 좋습니다. 아침에 일어나자 마자 기지개를 쭉 켜는 것도 도움이 됩니다.

간단하게 할 수 있는 변비에 좋은 스트레칭을 소개해드릴게요. 앉은 자리에서 일어나 양팔을 위로 쭉 뻗어주세요. 양쪽 손목을 교차시켜 왼쪽과 오른쪽 손바닥을 맞추고 좌우로 10번씩 옆으로 스트레칭을 합니다. 계속해서 손바닥을 맞춘 상태로 머리 위로 원을 그려주세요 복부에 힘이 들어가고 대장이 자극됩니다.

복근을 단련하면 변비 개선에 좋습니다. 복근이 강하면 쌓인 변을 밀어내는 힘이 좋아져 변을 잘 배출시킬 수 있습니다. 복근을 단련할 수 있는 변비에 좋은 운동으로는 엉덩이 달리기가 있습니다. 바닥에 매트를 깐 후에 엉덩이를 좌우로 움직이면서 앞으로 가는 동작을 반복하는 것으로 자연스럽게 장이 자극되어 변비가 해소됩니다.

복근 단련에 좋은 운동으로 누워 다리 들어 올리기도 있습니다. 천장을 보고 누운 후 머리만 들어주세요. 다리는 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 30센티미터 정도 띄워 5~10초 동안 정지합니다. 이때 시선은 발끝을 향합니다. 이 동작을 1 세트에 3회 3 세트 정도 반복하는 것이 변비에 좋습니다.

뱃살빼는데 좋은 운동으로 알려진 드로인 운동도 변비에 효과가 있습니다. 자세를 바르게 한 후 숨을 마셔 배를 크게 부풀립니다 다음으로 숨을 내쉬면서 배가 등에 닿는 느낌으로 최대한 집어넣고 30초 동안 정지합니다. 언제 어디서나 할 수 있는데다 변비는 물론 뱃살에도 효과가 있습니다.

자고 일어나 바로 할 수 있는 변비에 좋은 운동도 있습니다. 이불 위에 엎드려 누운 후 무릎을 편 채로 물장구를 치는 동작을 10회 합니다. 이 자세에서 무릎을 구부려 발 뒤꿈치로 엉덩이를 치는 동작을 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 10회 합니다. 

아침에 일어나서 몸을 움직이면 변의(대변이 마려운 느낌)가 빨리 찾아오기 때문에 누워서 모관운동을 하는 것도 좋습니다. 등을 바닥에 대고 누운 후 ㄷ자 모양으로 양 팔다리를 위로 올려 흔들어주는 것으로 변비는 물론 혈액순환을 개선하는 효과가 좋습니다.