저혈당에 좋은 음식 없을까요

혈당은 너무 높아도 낮아도 문제가 생깁니다. 혈당이 낮은 저혈당의 경우 수치가 너무 낮아지면 의식을 잃을 수도 있기 때문에 평소 저혈당에 좋은 음식에 대해 알아두고 필요할 때 챙겨 먹도록 해야 합니다. 구체적으로 어떤 음식이 좋은 음식인지 알아보았습니다.

 

혈당 정상수치를 알고 계시나요. 건강한 사람의 경우 혈당 수치가 70 ~ 120mg/dL 이며 70mg/dL 미만으로 떨어질 경우 저혈당이라고 합니다. 저혈당이 되면 공복감이나 하품, 심장 두근거림, 손떨림, 무기력함 등이 나타나며 지나지게 혈당이 낮아지면 혼수상태에 빠지게 됩니다.

 

 

저혈당이 되는 원인을 알아두세요. 당뇨병 환자의 경우 그날의 컨디션에 따라 혈당에 영향을 받을 수 있습니다. 또한 혈당을 조절하기 위해 약물을 복용하거나 인슐린을 투여할 때의 실수로 인해 저혈당이 발생할 수 있습니다.

 

당뇨병이 아니더라도 저혈당이 될 수 있습니다. 배고픈 시간이 너무 길었거나 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹었을 때 혈당이 저하될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 평소 저혈당에 좋은 음식을 섭취하면 좋습니다.

어떤 음식을 섭취해야 혈당을 정상으로 되돌릴 수 있을 까요. 흰밥, 빵, 초콜릿, 사탕 등의 음식은 급할 때 아니고는 가급적 섭취하지 않는 것이 건강에 좋습니다. 혈당이 지나치게 떨어졌을 때는 포도당 10g, 과일주스 1/2컵, 사탕 등이 효과적이지만 평소에는 건강한 음식을 드셔야 합니다.

 

 

저혈당에 좋은 음식 그릭 요구르트

혈당 유지에 도움을 주는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 삼대 영양소가 고루 포함되어 있습니다. 단맛이 필요하다면 스테비아를 소량 첨가하고 식감이 부족하면 견과류나 치아씨드 등을 넣어 먹습니다.

저혈당에 좋은 고구마

고구마는 칼로리가 높지 않으며 식이섬유가 풍부합니다. 고구마에 포함 된 식이섬유는 혈당의 급상승을 억제하고 칼륨은 고혈압이나 당뇨병성 신증의 예방에 기여하며, 비타민 A는 눈의 건강과 면역력 상승에 도움이 됩니다.

저혈당 간식으로 좋은 음식 견과류

견과류에는 불포화지방산이 풍부하며 이는 생활습관병 예방과 동맥경화를 비롯한 당뇨병 합병증 예방에 도움이 됩니다. 간식으로 먹으면서 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

꿀은 저혈당에 좋은 음식

과자, 초콜릿 등은 급격히 혈당을 올리는 것은 물론 급격히 혈당을 떨어뜨려서 고혈당에서 저혈당 상태로 빠지게 합니다. 단맛이 당길 때는 꿀을 조금 먹는 것이 좋습니다. 꿀은 운동을 할 때도 좋은 음식으로 피로를 느낄 때 바로 에너지로 사용할 수 있습니다.

저혈당이 의심되는 경우에는 우선 식사를 검토하는 것이 필요합니다. 저혈당에 좋은 음식이라고 한가지만 챙기는 것이 아니라 다양하게 건강하게 먹는 습관을 들여야 하며 70mg/dL 미만으로 떨어졌을 때는 15~20g의 당질을 즉시 섭취합니다. 이때는 과일주스, 탄산음료, 사탕, 꿀 등을 섭취합니다.