중성지방 수치가300넘으면 위험할까

혈관을 건강하게 유지하기 위해서는 콜레스테롤, 혈압 그리고 중성지방 수치에 관심을 가져야 하는데요. 중성지방은 우리 몸의 에너지원이기도 하지만 중성지방 수치가300넘으면 질병의 위험이 증가하고 이는 생명을 위협할 수 있습니다. 따라서 정상수치를 알아두고 이를 낮출 수 있도록 노력해야 합니다.

 

중성지방은 이름 그대로 지방의 일종으로 주 에너지원인 포도당이 부족할 때 대신 사용됩니다. 하지만 지나치게 많아지면 피하와 내장 주변에 저장되어 지방간, 비만, 동맥경화 등의 위험을 높입니다. 현재 중성지방 수치가 높은 분들은 고지혈증, 당뇨병 등을 앓고 있을 가능성이 높습니다.

 

 

중성지방 수치는 어느정도가 정상인가요. 중성지방 정상수치는 30 ~ 149mg/dL로 150mg/dL 이하이면 정상입니다. 이보다 높은 200, 300일 경우 식이요법과 운동, 약물을 통해 수치를 조절하는 것이 필요합니다. 정상의 2배 수치가300넘으면 더욱 주의해야 합니다.

 

자신의 중성지방 수치가300을 넘는지 정상인지 궁금하다면 혈액검사를 받아보면 됩니다. 중성지방은 식후에 증가하기 때문에 10시간 정도는 식사를 하지 않아야 합니다.

 

중성지방 수치가300넘으면 발생하는 질환

동맥경화

 

비만의 원인이 되는 것은 물론 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜서 동맥경화의 위험을 높입니다. 동맥경화는 혈관에 걸쭉한 피가 흐르는 것으로 특별한 증상은 없지만 혈압을 높이고 뇌경색이나 심근경색을 유발합니다.

췌장염

 

중성지방 수치가300보다 더 높게 500 이상으로 오를 경우 급성 췌장염의 위험이 높아집니다. 증상으로 심한 복통이 나타나며 초기에는 금식과 수액 치료를 받으면 낫습니다. 하지만 재발하여 만성화되면 췌장암의 위험을 높이기 때문에 중성지방 수치를 낮추는 생활을 해야 합니다.

 

중성지방 수치가 300넘으면 질병의 위험이 커지는 만큼 그전에 식사를 재검토하고 운동을 하여 낮춰야 합니다. 중성지방 수치는 음식의 영향을 받기 쉽기 때문에 섭취 음식 종류나 양을 주의하고 과도하게 섭취했을 때는 운동으로 에너지를 소비해야 합니다.

 

중성지방 수치가300넘으면 대처방법

지방, 당분, 알코올 섭취를 줄인다

중성지방을 증가시키는 음식을 절제하는 것이 중요합니다. 구체적으로 버터, 크림, 기름진 고기, 케이크, 초콜릿 등이 있습니다. 고기를 섭취할 때는 굽기보다 삶거나 쪄서 먹는 것이 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 알코올 또한 지나치면 중성지방을 늘리고 건강에 해가 되므로 섭취 제한이 필요합니다.

 

 

건강에 도움되는 음식을 섭취합니다

불포화 지방산 중 EPA, DHA를 많이 포함한 고등어, 꽁치, 연어 등은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 기름 또한 올리브유, 아보카도유 등이 중성지방 수치를 낮추고 혈관을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.

중성지방이 300넘으면 불포화지방산이 풍부한 음식 외에 식이섬유가 많은 음식을 적극 섭취해야 합니다. 야채와 해조류, 버섯에 많은 식이섬유는 중성지방과 콜레스테롤을 감싸서 체외로 배출해주는 효과가 있습니다.

 

 

적당한 운동으로 중성지방 수치를 낮춥니다

 

걷기, 수영, 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 일주일에 몇 번, 지속적으로 하면 보다 효과적으로 수치를 낮출 수 있습니다. 운동할 시간이 부족하다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 가능한 범위에서 몸을 자주 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스를 모아 두지 않습니다

중성지방 수치가300넘으면 이것저것 신경 쓸 것이 많아서 스트레스를 받기 쉽습니다. 처음부터 생활습관을 모두 개선하기 어렵기 때문에 우선 실천할 수 있는 것부터 하나씩 해결하는 것이 좋습니다.

5년 후, 10년 후에도 건강하게 생활할 수 있도록 지금부터 건강관리를 시작하세요.