염증수치 낮추는 방법 식품

염증수치 낮추는 방법으로 도움 되는 음식 없을까요. 염증수치가 높아지면 면역력이 저하되는 것은 물론 암의 발병 위험도 높아져서 수치를 낮추는 방법을 꾸준히 실천해야 하는데요. 운동은 물론 음식섭취를 주의하고 체중 관리도 해야 합니다. 염증수치를 정상으로 낮추는데 도움 되는 운동이나 식품으로 어떤 것들이 있는지 자세히 알아두세요.

 

염증은 다치거나 몸에 질환이 생겼을 때 일어나는 방어적 반응으로 자연스러운 현상이에요. 하지만 만성화될 경우 혈관을 타고 우리 몸을 돌아다니면서 질병을 일으키고 암까지 유발할 수 있습니다. 때문에 나이 상관없이 염증수치 낮추는 방법을 알고 실천하는 것이 필요합니다.

 

 

하지만 염증수치가 높아지고 만성화되어도 전조증상이 거의 없어요. 손톱이 부서지거나 두통이 생기거나 잇몸질환이 나타나는데 이를 염증수치가 높아서 발생하는 증상이라고 의심하는 분들은 거의 없습니다.

 

만성 염증을 그대로두면 다음과 같은 질환이 나타나게 되는데요. 뇌신경에 염증이 쌓이면 치매가 발생하고 혈관에 쌓이면 모든 혈관 질환 원인이 되는 동맥경화 발생합니다. 혈관이 딱딱해지고 좁아지면서 심장질환과 뇌질환의 위험도 높아집니다.

 

관절염, 폐질환 등도 유발하므로 염증수치 높이는 요인을 피하고 염증수치 낮추는 방법을 서둘러 실천해야 돼요. 우선 몸이 예전과 다름이 느껴질 때는 검사를 받아보세요. 질병이 염증수치가 높은 원인이라면 질병을 치료해야 합니다.

 

염증 낮추는 방법으로 운동이 중요해요. 운동으로 근육을 만들면 근육에서 항염 물질이 분비되어 수치 낮추는데 도움받을 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 활성산소를 늘려서 염증수치를 높이니 주의하세요.

 

비만을 개선하는 것도 염증수치 낮추는데 도움이 되는데요. 살이 찌고 체지방이 증가하면 염증 유발 물질의 분비가 늘어나기 때문에 적정 체중으로 줄여야 합니다. 비만은 혈관 건강을 악화시키고 생활습관병의 위험도 높입니다.

 

염증수치 낮추는 방법으로 체온을 높이는 것이 좋아요. 체온이 상승하면 혈액순환이 좋아지고 면역력이 높아져서 세균, 바이러스로부터 우리몸을 지킬 수 있습니다. 체온 높이는 방법으로 운동을 하는 것 외에 족욕하기, 찜질팩을 사용하기가 있어요.

음식으로 낮추는 방법도 있어요. 염증수치가 높을 때 먹으면 좋은 음식으로 새싹보리가 있는데요. 새싹보리는 다 자란 것보다 영양소가 풍부하며 염증 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 성분도 풍부하게 들어 있습니다.

 

염증수치 관리에 도움을 주는 새싹보리는 흔히 물에 희석해서 먹거나 요리에 곁들이는데 맛있게 먹기 위해 스무디로 만들 수 있어요. 우유 200ml 사과 1/2, 새싹보리1g을 믹서로 곱게 갈아주면 돼요. 새싹보리에 들어 있는 지용성 영양소를 우유가 체내에 잘 흡수되게 도와줍니다.

 

요구르트도 새싹보리 영양 흡수에 도움이 되니 함께 드세요. 플레인 요구르트 150ml에 새싹보리 분말 1을 넣어 섞어서 먹으면 되는데요. 보기에도 예쁘고 간편하게 먹으면서 염증수치도 낮출 수 있습니다. 편하게 물 500ml에 1g 넣어서 마셔도 좋습니다.

 

염증수치 정상으로 낮추는 방법으로 타트체리를 챙겨보세요. 강력한 항산화 성분 안토시아닌, 퀘르세틴, 캠프페롤, 베타카로틴 등이 많이 들어서 활성산소를 제거하고 몸속 염증을 없애줍니다. 멜라토닌이 풍부하여 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다.

 

타트체리를 이용해서 염증수치 낮추는 스무디로 먹을 수 있어요. 파인애플 50g, 플레인 요구르트 100ml, 시원한 얼음, 타트체리 원액 30ml를 넣어 믹서로 갈아줍니다. 파인애플은 브로멜라인이 들어 있어서 독소배출에 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

열대과일 노니주스 염증수치 낮추는 음식으로 좋아요. 노니는 식물이 자신을 보호하기 위해 만드는 물질이라는 파이토케미컬이 많이 함유되어 있으며, 이는 강력한 항산화 작용을 하여 염증수치를 낮춰줍니다.

 

노니주스는 그대로 먹기 맛이 부담스러워서 제철과일과 함께 갈아서 마시는 것이 좋은데요. 수박이나 브로콜리, 사과, 청포도, 딸기, 바나나 등과 갈아서 먹거나 우유를 추가해서 갈아서 먹어도 좋습니다. 대신 하루 50ml 이상은 드시지 않아야 해요.

 

커큐민이 풍부한 강황으로 낮추는 방법도 있어요. 강황에 들어 있는 커큐민은 항염 작용을 가지고 있어서 염증을 낮추는데 도움이 돼요. 면역력을 높이고 암을 예방하는 효과도 있어서 물이나 요거트에 분말을 섞어 드시는 분들도 많습니다.

 

따뜻한 성질을 지닌 계피도 낮추는 음식으로 효과가 있어요. 혈액순환을 좋게하고 염증 유발 물질을 억제하는 효과가 있습니다. 계피를 차로 마시면서 꿀까지 더하면 맛이 좋아지는 것은 물론 항염 효과를 높일 수 있어요.

 

염증수치 낮추는 방법으로 운동을 하고 좋은 음식을 먹어도 안 좋은 음식을 섭취하면 효과를 얻기 어려워요. 유화제가 들어 있는 마가린, 마요네즈, 정제된 탄수화물인 빵, 과자를 많이 먹으면 염증수치가 높아지므로 줄이는 것이 좋습니다. 작은 노력은 바로 실감할 수 있는 변화를 주지 않지만 꾸준히 노력하면 미래의 나를 바꾸어줍니다.