햄프씨드의 효능 칼로리

햄프씨드는 대마종자 껍질을 벗겨낸 씨앗으로 햄프씨드의 효능이나 영양성분이 주목을 받고 있습니다. 양질의 식물성 단백질은 물론 불포화지방산과 필수아미노산, 비타민, 마그네슘, 아르기닌 등이 포함되어있어서 건강과 미용에 좋은 효능을 기대할 수 있습니다. 다이어트를 하거나 근육을 만들 때 필요한 영양소가 풍부한 만큼 햄프씨드 칼로리나 알맞은 섭취량을 알고 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

햄프씨드는 9종류의 필수 아미노산이 포함되어 있는 양질의 단백질 식품인데요. 9종류의 필수 아미노산은 체내에서 합성할 수 없어서 음식으로 섭취하는 것이 필요한데 햄프씨드를 먹는 것으로 한번에 챙길 수가 있습니다.

 

필수 아미노산이 들어 있는 햄프씨드의 효능으로는 근육 강화, 성장촉진, 신경 기능 진통 작용, 항우울 효과, 수면 효과, 신체조직 복구 등이 있습니다. 다이어트할 때에도 단백질이 중요한데 햄프씨드에는 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 육류 섭취를 꺼려 하는 분들에게 좋은 단백질원입니다.

 

고구마의 약 7배 많이 포함된 식이섬유가 들어 있는 햄프씨드의 효능으로 변비를 예방하고 대장이나 항문 질환의 발병 위험도 낮출 수 있습니다. 햄프씨드에 풍부한 식이섬유는 장내 유해한 물질을 흡착해 배출하는 해독 효능도 뛰어나기 때문에 다이어트할 때에도 챙겨야 하는 영양소입니다.

 

햄프씨드에는 필수 지방산도 균형있게 포함되어 있으며 오메가3 지방산은 지방의 연소를 촉진하고 중성지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 다이어트할 때 기름 섭취를 꺼려하는데 양질의 기름은 오히려 체중감량에 좋습니다. 햄프씨드 오일로도 섭취할 수 있습니다.

 

햄프씨드 칼로리는 100g에 550칼로리로 높은편이지만 하루에 섭취량이 한 숟가락 정도라서 부담이 없습니다. 10g을 섭취할 경우에는 55칼로리 정도 밖에 되지 않아서 적당량 섭취하면서 건강이나 체중관리에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

햄프씨드의 효능으로 아름다운 피부를 유지하는데 도움 받을 수 있습니다. 피부의 점막을 튼튼하게 해주는 비타민A, 피부탄력에 필수인 콜라겐 생성을 돕는 비타민C, 노화의 주범인 활성산소를 억제하는 비타민E가 고루 들어 있기 때문에 피부 건조, 노화 등을 예방할 수 있습니다.

 

비타민E는 회춘 비타민이라고도 하는데 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 억제해 피부 노화 방지는 물론 혈관의 노화도 방지해줍니다. 세포의 노화도 방지하며 이는 질병이나 암의 위험을 낮춰줍니다. 자외선, 스트레스, 몸에 안 좋은 음식 섭취, 과도한 운동으로 인한 활성산소가 걱정될 때는 항산화 식품을 챙기는 것이 좋습니다.

 

혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다. 햄프씨드의 항산화 성분과 알파리놀렌산 등이 혈액을 원활하게 하며 뇌의 혈류를 좋게해 기억력 향상, 치매와 우울증 예방에도 도움을 줍니다. 두통이나 수면장애, 월경전 증후군 개선에도 좋습니다.

 

아연과 철분도 풍부하게 든 햄프씨드는 빈혈에도 좋은 효능이 있습니다. 철은 산소를 전신으로 운반해주는 헤모글로빈의 재료가 되기 때문에 부족할 경우 산소가 체내에 제대로 공급되지 않아 빈혈, 피부 칙칙함, 두통의 원인이 됩니다.

 

햄프씨드의 좋은 효능을 얻기 위해서는 주의사항을 잘 지키는 것이 필요한데요. 불용성 식이섬유가 많아서 과다 섭취하면 변비가 될 수 있기 때문에 햄프씨드 하루섭취량인 10g을 지켜 먹는 것이 좋습니다.

 

영양소의 손실 없이 먹기 위해서는 가열하는 것보다는 햄프씨드를 그대로 먹는 것이 좋은데요. 요구르트에 햄프씨드와 각종 과일, 견과류를 토핑해서 먹거나 우유에 넣어서 먹는 방법이 알맞습니다. 맛있게 드시고 싶은 분들은 밥을 지을 때 넣거나 계란말이에 활용할 수도 있습니다. 다양한 방법으로 맛있게 먹으면서 햄프씨드의 효능을 챙길 수 있었으면 합니다.