탈모에 좋은 음식 영양

탈모를 예방하고 개선하는 좋은 음식 없을까요. 남성뿐만 아니라 여성에게도 탈모는 심각한 고민이며 쉽게 개선 할 수 있는 문제는 아니에요. 하지만 음식으로 인해 발생한 탈모의 경우 탈모에 좋은 음식을 섭취함으로써 예방하고 나아질 수 있습니다. 무리한 다이어트로 인해 머리카락에 필요한 영양소가 부족한 분들, 잦은 외식으로 영양이 한쪽으로 치우친 분들이라면 두피와 머리카락 건강에 도움을 주는 음식을 섭취하면 나아질 수 있습니다.

 

남성과 여성 탈모에 좋은 음식으로 단백질이 풍부한 두부, 검정콩, 달걀, 연어, 두유, 돼지고기 앞다리, 닭고기 등을 챙겨드세요. 머리카락은 단백질로 구성되어 있으며 단백질이 부족하면 굵고 건강한 머리카락을 만들 수 없습니다. 다이어트 때문에 식사를 거의 안 하는분들이 많은데 머리카락 빠짐은 물론 피부노화까지 빨라집니다.

 

가장 쉽게 단백질과 미네랄을 챙길 수 있는 음식으로는 달걀이 있어요. 단백질, 비타민B군, 미네랄, 셀렌, 철, 아연 등 탈모 방지에 도움을 주는 영양소가 듬뿍 들어 있습니다. 비타민B군에 포함되는 비오틴의 경우 머리카락의 성장을 촉진하고 두피 전체를 건강하게 유지해주는 효과가 있어서 부족해지지 않도록 해야 합니다.

 

견과류도 탈모에 좋은 음식에 포함이 되는데요. 종류에 따라 포함된 영양소가 조금씩 다른데 오메가3 지방산이 두피의 혈액순환을 도와 머리카락이 튼튼하게 자라게 해줍니다. 두피가 건강해야 머리카락에 필요한 영양소가 잘 전달되고 탈모를 방지할 수 있습니다. 호두, 피칸, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류를 하루에 한 줌 꾸준히 섭취하면 두뇌와 혈관 건강에도 좋습니다.

 

탈모에 좋은 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요. 아연은 세포의 신진대사를 높이는 작용이 있으며 탈모 원인이 되는 효소를 억제하는 효과가 있습니다. 아연이 부족하면 아무리 단백질을 섭취해도 머리카락이 제대로 만들어지지 않고 피부염도 발생하기 쉽기 때문에 달걀 노른자, 굴, 장어, 쇠고기, 견과류 등으로 챙기거나 보충제로라도 챙기는 것이 좋습니다.

 

녹황색 채소를 섭취하는 것도 예방에 도움이 돼요. 시금치, 브로콜리, 케일 등의 채소에는 비타민C ,A 등이 포함되어 있는데요. 비타민은 건강에 좋을 뿐만 아니라 두피의 건조함을 방지하고 두피의 신진대사를 좋게해주는 효과가 있습니다. 채소는 칼로리가 낮기 때문에 체중조절이 필요한 분들도 부담없이 먹으면서 탈모를 방지할 수 있습니다.

 

비타민C가 풍부한 탈모에 좋은 과일을 챙기세요. 비타민C는 감귤류에 많이 포함되어 있으며 콜라겐 합성을 도와 혈관을 튼튼하게 하고 활성산소를 막아줍니다. 스트레스는 탈모의 적인데 비타민C가 스트레스 해소에도 좋습니다. 피부, 두피 노화 방지에 좋은 콜라겐은 생선 껍질에 많이 포함되어 있으며 피쉬 콜라겐이 체내 흡수가 더 잘 됩니다.

 

요오드가 풍부한 해조류도 탈모에 좋은 음식이에요. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는데 필요하며 이 호르몬은 체내 단백질 합성과 에너지 대사를 활성화시켜 머리카락이 잘 자라게 합니다. 미역, 다시마, 톳 등의 해조류를 멀리하는 분들도 있는데 건강한 머리카락을 위해서는 자주 먹는 것이 좋습니다.

 

좋은 음식을 섭취하는 것만큼 탈모에 나쁜 음식을 주의해야 하는데요. 기름진 고기, 패스트푸드, 튀김 등 지방이 많은 음식은 피지를 과다 분비시켜 두피 건강을 해치고 탈모를 유발하기 때문에 줄이거나 제한하는 것이 좋습니다. 달콤한 음식도 과식하지 않아야 하는데요. 당질의 대사에 비타민B를 많이 소모시키기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

 

수면의 질을 낮춰 탈모의 원인이 되는 카페인도 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탈모의 원인이 다양해서 탈모에 좋은 음식 챙기기가 모든 사람에게 효과적인 방법은 아니에요. 하지만 두피 건강과 머리카락 성장에 필요한 성분이 포함된 식품을 꾸준히 섭취하면 머리카락이 굵어지고 성장을 촉진할 수 있으며 탈모를 늦출 수 있습니다.