뼈골절에 좋은 음식 나쁜음식

뼈골절에는 어떤 음식이 좋은 음식인가요. 운동이나 사고로 인해 뼈골절이 발생했을 때는 의료기관에서 적절한 치료를 받는 것이 우선이며 뼈골절에 좋은 음식을 잘 섭취하는 것이 치료에 도움이 됩니다. 뼈에는 칼슘이 좋다고 하는데... 구체적으로 어떤 것들을 챙기는 것이 좋은지 소개해드리겠습니다.

 

조금이라도 빨리 뼈가 복구 될 수있도록 하기 위해서는 균형잡힌 식사를 우선으로 해야 하는데요. 뼈골절에 좋은 음식 한가지만 챙기는 것이 아니라 단백질, 비타민C, 비타민D, 비타민K, 마그네슘, 칼슘 등을 고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

과일 및 각종 채소를 다양하게 챙겨드세요. 과일에는 비타민C가 들어 있어서 뼈를 구성하는 성분 중 하나인 콜라겐의 흡수를 촉진해 줍니다. 채소에든 비타민K는 뼈의 형성을 촉진하는 효과가 있으며 시금치, 브로콜리 등에 많습니다.

 

뱅어포, 멸치 등 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 많은 뼈골절에 좋은 음식이에요. 뱅어포의 경우 핵산이 많이 들어 있어서 면역력 증진에도 좋습니다. 멸치는 가루를 내어 다양한 요리에 활용할 수 있어요.

 

칼슘은 우유와 유제품에도 많이 들어 있어요. 생선보다는 칼슘 함량이 적지만 칼슘 흡수율이 좋은 음식이라서 뼈골절이 걱정되는 분들은 꾸준히 우유를 챙기는 것이 좋습니다. 체중 조절이 필요한 경우 저지방 제품을 선택하세요.

 

뼈골절을 낫기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식도 챙겨야 해요. 견과류, 바나나, 다시마, 두부에 들어 있는 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들고 신경과 근육이 제대로 기능할 수 있게 해줍니다.

 

뼈골절에 좋은 음식으로 비타민D가 풍부한 말린 표고버섯과 연어도 있어요. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 골다공증을 예방해주는 효과가 있습니다. 실내생활이 많을 경우 부족하기 쉽기 때문에 하루 20분 햇볕을 쬐는 것이 좋아요.

 

뼈골절에 좋은 약초로는 홍화씨가 있어요. 예로부터 관절과 뼈 건강에 좋은 효과가 있어서 약재로 사용되었으며 뼈 건강은 물론 혈액순환을 개선하는데도 좋은 음식입니다.

 

그 밖에 좋은 약초로 우슬뿌리와 접골목 등이 있어요. 약초의 경우 체질에 맞는지 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 뼈골절에 나쁜음식으로는 과도한 카페인과 탄산음료, 인스턴트 식품이 있습니다.

 

백세시대를 맞아 건강이 중요해진 만큼 젊다고 방심하지 마시고 뼈골절에 좋은 음식으로 튼튼하게 관리할 수 있었으면 합니다.