햄프씨드 먹는법 섭취량은

햄프씨드를 건강하게 먹는 방법을 알아볼까요. 몸에 필요한 영양을 간편하게 챙길 수 있는 씨앗류를 섭취하는 분들이 많은데요. 햄프씨드 또한 슈퍼씨앗으로 불리며 칼로리가 낮고 영양이 풍부해서 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다. 대신 햄프씨드 먹는법을 알아두고 적당량 챙겨야 부작용 걱정이 없어요.

햄프씨드는 단백질, 불포화지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 고루 포함되어 있으며 칼로리가 낮아서 다이어트 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있어요. 햄프씨드 먹는법도 다양하며 고소하고 담백하기 때문에 꾸준히 챙겨먹게 되더라고요.

몇 가지 햄프씨드의 효능을 알아보면 식이섬유가 장내 환경을 정돈하여 변비를 해소할 수 있어요. 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 유해물질의 배출을 도와 변비가 해소되면 피부염이나 면역력 향상 효과도 얻을 수 있습니다.

불포화지방산이 지방을 연소하고 중성지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 동맥경화 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋습니다. 평소 기름지고 단 음식을 즐겨먹어서 혈관 걱강이 걱정된다면 햄프씨드 먹는법을 알아두고 일주일에 3번이라도 챙기면 좋을 것 같아요.

치매와 우울증에도 햄프씨드가 도움이 되는데요. 오메가3 지방산이 체내에서 DHA로 변환되어 뇌를 향상시키면 기억력이 좋아지고 알츠하이머가 예방되고 우울증도 완화할 수 있습니다. 등푸른생선 섭취가 꺼려진다면 햄프씨드 먹는 것도 방법이에요.

햄프씨드는 어떻게 먹나요. 맛이 쓰지 않고 고소하기 때문에 한 숟가락 그대로 먹을 수 있어요. 대신 햄프씨드 하루 섭취량을 지켜주셔야 하는데요. 하루에 햄프씨드 먹는양은 20g이 적당하며 한번에 먹기 보다 1~2번으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

다이어트와 변비 해소를 위한 햄프씨드 먹는법으로 요거트에 섞어 드세요. 요거트에는 부족한 단백질과 식이섬유, 칼슘을 보충할 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 제철 과일까지 넣으면 피부미용, 변비해소에 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

간편하게 쉐이크로 갈아서 먹는법도 있어요. 우유 또는 두유 한컵에 햄프씨드 한 숟가락을 넣고 바나나, 꿀 등으로 단맛을 추가하면 바쁜 아침 식사로 좋습니다. 취향에 따라 견과류를 넣어도 맛있어요.

햄프씨드 먹는법으로 샐러드와 완성된 요리에 토핑처럼 사용할 수도 있어요. 밥을 지을 때 함께 넣거나 그냥 밥 위에 뿌려서 드셔도 되며, 주먹밥 만들 때 넣거나 계란찜에도 넣을 수 있어요. 삼계탕과도 잘 어울리고 카레에 넣어 먹어도 괜찮더라고요.

먹는법은 간단하지만 햄프씨드 하루섭취량과 보관에 신경을 써주셔야 해요. 햄프씨드 먹는양이 너무 많으면 오히려 변비가 생기거나 배탈이 날 수 있으니 처음에는 한 숟가락 정도 먹고 익숙해지면 2숟가락 정도로 드세요. 개봉 후에는 냉장고에 보관하고 가능한 3개월 안에 먹어야 합니다.