고혈압에 나쁜 음식 주의해요

고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환으로 나쁜 음식은 제한하고 좋은 음식은 적극 섭취하는 것이 중요해요. 일반적으로 고혈압에 나쁜 음식으로 짜고,기름진 식품을 주의하라고 하는데 구체적으로 어떤 것들을 주의하는 것이 좋을까요. 증상이 없이 조용히 찾아와 다양한 합병증을 일으키는 고혈압을 예방하는 식습관을 소개해드릴게요.

고혈압은 유전 요인이 크지만 짜게 먹고, 비만인 사람에게 발병하기 쉬우며 나이가 들어 자연적으로 발생하는 경우도 많아요. 때문에 평소 올바른 식생활습관을 통해 예방하는 것이 중요하며 특히 고혈압에 나쁜 음식을 자제하는 것이 좋습니다.

짠 음식은 고혈압에 나쁜 영향을 끼쳐요. 짜게 먹으면 혈액 속 나트륨 농도가 높아지고 우리몸은 이를 낮추기 위해 혈액량을 늘리는데요. 평소보다 혈액량이 늘면 혈관에 부담이 증가하고 혈압이 높아집니다.

나트륨이 다량 함유 된 고혈압에 나쁜 음식으로는 젓갈류, 소시지, 햄, 라면, 어묵, 팝콘, 찌개류, 통조림, 짬뽕 등이 있어요. 이러한 음식을 완전히 끊기 어렵기 때문에 가능한 국물 섭취를 줄이고 나트륨 배출을 돕는 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.

편의점 도시락 또한 소금이 많이 들어 있어서 고혈압에는 좋지 않아요. 게다가 반찬이 채소 보다는 고기와 튀김 위주라서 자주 먹을 경우 비만, 고지혈증의 위험을 높입니다. 편의점 도시락을 드실 때는 샐러드도 함께 챙기면 좋을 것 같아요.

동물성 지방 함량이 높은 육류, 비계, 버터, 마요네즈, 햄버거, 치킨, 감자튀김 등도 고혈압에 나쁜 식품이에요. 지방을 많이 섭취하면 혈액에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 증가하고 혈관을 좁게 만들며 그 결과 혈관에 부담이 가해져 혈압이 올라가게 됩니다.

달달한 케이크와 과자, 초콜릿, 사탕 등도 고혈압에 나쁜 음식이에요. 과다한 당분 섭취는 지방이 쌓이게 만들어 비만, 고혈압의 위험을 높일 뿐만 아니라 당뇨병의 위험도 증가시켜요. 소금만큼 설탕의 섭취도 주의해주세요.

알코올 섭취를 주의해주세요. 알코올은 혈관을 확장시켜 일시적으로 혈압을 낮추지만 시간이 지나면 빠르게 혈관이 수축하여 오히려 혈압을 높입니다. 고혈압약을 방해하는 작용도 있기 때문에 과음하지 않는 것이 좋습니다.

카페인이 많이 함유되어 있어서 나쁜 음식으로는 커피가 있어요. 커피에 든 카페인 성분이 혈압을 높일 수 있습니다. 특히 고혈압에 나쁜 믹스커피에는 지방이 많이 들어 있는 만큼 자제하는 것이 좋습니다.

고혈압은 특별한 증상이 없지만 진행이 되면 심근경색, 뇌경색 등의 합병증의 위험을 높이는 질환이에요. 따라서 고혈압에 나쁜 음식을 피하고 좋은 음식은 챙기는 등의 관리를 해야 합니다. 소개해 드린 음식을 주의하면 생활습관병 예방에도 도움을 받을 수 있으니 꼭 실천해보세요.