중성지방 낮추는 방법 실천하기

중성지방 낮추는 운동이나 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 혈액 내 중성지방이 많아지면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화의 발생 위험이 커지며, 동맥경화는 특별한 증상 없이 뇌질환, 심장질환의 위험을 높일 수 있습니다. 때문에 중성지방 수치가 걱정되는 분들은 중성지방 낮추는 방법을 알고 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.

효과적으로 중성지방 낮추기 위해서는 왜 늘어나는지 그 원인부터 알아두는 것이 좋은데요. 중성지방은 평소 식생활, 생활습관에 영향을 많이 받는다고 합니다. 기름지고 달달한 고칼로리의 음식을 자주 먹거나 알코올을 과음하거나 운동이 부족할 때 수치가 증가하게 됩니다.

음식을 과다 섭취하여 소비되지 못한 에너지가 중성지방으로 축적되는 것이라서 중성지방 낮추는 방법으로 식습관을 개선하는 것이 상당히 중요합니다. 알코올은 괜찮지 않나요라고 생각하는 분들도 있는데 술은 간에서 중성지방의 합성을 늘리며 고지혈증, 지방간의 원인이 됩니다.

 

식습관을 개선하여 중성지방 낮추는 방법부터 알아두세요. 우선 중성지방의 원인이 되는 기름지고 달고 칼로리가 높은 음식의 과다 섭취를 줄여주세요. 소비되지 못하고 남은 에너지가 지방으로 축적되어 중성지방 수치를 높이고 비만을 유발합니다. 

대신 중성지방 낮추는 음식은 적극 섭취합니다. 예를 들어 육류의 섭취는 줄이고 생선은 늘려주세요. 등푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 중성지방을 낮추고 혈류를 좋게 만들 수 있습니다. 일주일에 2번 정도는 챙기는 것이 좋습니다. 콩, 해초류도 적극 섭취하면 좋은 음식입니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소를 자주 먹으면 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다. 과일은 활성산소로 인한 혈관 손상을 막아주며 채소는 식이섬유도 풍부하게 들어 있어서 과식을 방지해주고 콜레스테롤을 배출 시켜줍니다. 다양한 종류의 샐러드는 식사 대용으로도 좋습니다.

간식을 좋아하는 분들이라면 과자, 빵이 생각 날 때 견과류를 먹는 습관을 만들어 보세요. 견과류를 먹는게 중성지방 낮추는 방법이 될까 의아할 수 있는데요. 견과류에는 불포화지방산이 포함되어 있어서 혈액내 중성지방 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 식이섬유, 미네랄도 풍부해서 적당량 섭취하면 피부미용은 물론 다이어트에도 좋습니다.

식후에 차를 마시는 것도 낮추는 방법이 되는데요. 녹차나 보이차에 들어 있는 카테킨이나 폴리페놀 성분이 중성지방을 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다. 탄산음료, 당분이 많은 주스, 인스턴트 커피를 줄이고 몸에 좋은 건강차를 마실 수 있었으면 합니다.

양질의 수면을 취하고 규칙적으로 생활하는 것도 낮추는 방법입니다. 잠이 중성지방에 영향을 줄까... 자는 동안 분비되는 성장 호르몬이 지방을 분해하는 기능을 가지고 있어서 양질의 수면을 취하는 습관을 만들면 중성지방이 늘어나는 것이 예방할 수 있습니다. 

운동하는 습관이 있는 사람은 중성지방 수치가 낮고 생활습관병의 위험이 낮다고 합니다. 유산소 운동을 하면 체내 지방을 효율적으로 소비할 수 있기 때문에 중성지방 수치가 높은 경우 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 

중성지방을 낮추기 위해서는 우선 칼로리의 과다섭취를 주의하고 섭취한 칼로리를 소비 할 수 있도록 적당한 운동을 하는 것이 필요합니다. 하지만 지금까지의 생활습관을 한 번에 바꾸는 것은 어렵기 때문에 하나씩 중성지방 낮추는 방법을 실천할 수 있었으면 합니다.