잠 잘 오게하는 방법 있을까

잠 잘 오게하려면 어떤 음식을 먹고 목욕은 언제 하는 것이 좋을까요 오늘은 잠 잘자는 방법으로 알려진 음식이나 차, 생활습관 등을 소개해드리려고 해요. 잠이 보약이라는 말처럼 숙면을 취해야 다음날 컨디션이 좋고 하루를 가뿐하게 보낼 수 있는 만큼 잠 잘 오게하는 방법을 알고 실천해 볼 수 있었으면 합니다.

수면의 질을 높이고 잠 잘 오게하는 방법으로 어떤 것들이 있을까요. 취침 전에는 스마트폰을 멀리하고 방을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 스마트폰, PC 등의 밝은 빛(블루라이트)을 보면 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 숙면을 취하기 힘들어요.

음식을 먹으면 소화될 때까지 3시간 정도 걸리기 때문에 숙면을 위해서는 식사는 취침 3시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 잠 잘 자려면 식사 메뉴에도 신경을 써야 하며 소화가 오래 걸리는 육류, 기름진 음식은 피하는 것이 좋아요.

음식으로 잠 잘 오게하는 방법은 없을까.. 잠이 오지 않을 때 먹으면 좋은 음식으로는 바나나, 따뜻한 우유, 체리주스, 꿀차, 카모마일차, 대추차 등이 있어요. 이러한 음식은 스트레스를 완화시키고 마음을 편안하게 만들어 수면을 촉진합니다.

몸의 긴장을 완화시켜 잠 잘 오게하는 목욕은 어떨까요. 잠자기 1시간 전에 반신욕을을 할 경우 체온이 올랐다가 살짝 떨어지면서 자연스럽게 잠이 옵니다. 잠자기 직전에 하거나 찬물 샤워는 오히려 수면을 방해하니 피해주세요.

자신에게 잘 맞는 침구를 사용하는 것도 잠 잘 오게하는 비법이에요. 베개가 너무 높거나 낮을 경우 신체에 부담이 되고 숙면을 할 수가 없습니다. 자고 일어나면 목과 어깨가 아프다면 사용 중인 베개를 바꾸는 것이 좋아요.

온도와 습도를 조절하여 잠 잘 오게하는 방법도 있어요. 온도의 경우 개인차가 있지만 겨울에는 18도, 여름에는 25도가 숙면하는데 도움이 됩니다. 습도는50~ 60%가 좋으며 건조한 겨울에는 가습기,꽃병, 젖은수건으로 습도를 조절하는 것이 좋아요. 건조하면 코골이 , 호흡기질환이 심해져 잠 잘자기 힘들어요.

소음을 완벽하게 차단하기 어렵거나 고민, 걱정으로 잠이 오지 않을 경우 잠 잘 오게하는 방법으로 차분한 음악을 들어보세요. 가사가 있는 노래는 언어기능을 담당하는 뇌의 중추를 자극하여 각성시키므로 클래식이나 백색소음을 든는 것이 좋습니다.

낮에 햇볕을 쬐면서 산책하는 것도 잠이 잘 오게하는 방법으로 효과가 좋습니다. 반대로 피해야 하는 행동도 있는데요. 졸리지 않은데 억지로 자려고 하거나 자기전에 심한 운동을 하는 것은 피해주세요. 잠 잘자면 피부가 좋아지고 면역력이 높아지고 다음날 집중력 향상에도 도움되는 만큼 소개해드린 방법을 습관화해보세요.