만보 몇키로 일까 칼로리 소모량 알자

하루에 만보 걸으면 몇키로를 걷게 되는 걸까 궁금한 적 없으신가요. 다이어트를 위해 또는 건강을 위해 만보 걷기를 계획하고 있다면 만보 몇키로인지 알아두면 좋을 것 같습니다. 사람마다 보폭이 달라서 정확하지는 않지만 대략적인 거리를 알 수 있으며, 이를 통해 운동량을 조절할 수 있습니다.

 

반드시 만보를 채워야 하는 것은 아니지만 만보 정도 걸으면 건강에 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 특히 체중 감량을 목적으로 걷는 분들은 하루에 만보는 걸어야 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

만보 걷기로 얻을 수 있는 효과는 아래와 같으며, 이는 꾸준히 했을 때 나타나는 효과입니다.

혈액순환개선 : 만보를 걷는 것으로 심장의 기능이 향상되어 혈액을 더 많이 순화시킬 수 있습니다. 또한 하체 근육을 사용하기 때문에 근육이 수축, 이완되어 혈액순환이 촉진됩니다.

체중감량 : 체중을 감량하기 위해서는 소비 칼로리를 늘려야 하며, 만보 걷기는 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 꾸준히 만보를 걸으면서 식사량을 줄인다면 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

 

하체 근력 강화 : 나이가 들수록 약해지는 하체 근력을 키우는 운동으로 걷기가 좋습니다. 크게 무리가 되지 않으면서 무릎, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화할 수 있으며, 이를 통해 골다공증을 예방하고 자세를 교정할 수 있습니다.

스트레스 해소 : 만보 걷기를 통해 스트레스를 해소하고 우울증도 예방할 수 있습니다. 운동을 하면서 새로운 사람을 만나거나 새로운 경험을 할 수 있고, 행복 호르몬이 분비되어 자연스럽게 우울증도 감소합니다.

 

만보 몇키로 일까

몸과 마음에 긍정적인 효과가 많은 만보 몇키로 일까요. 평소 자신의 보폭에 따라 몇키로인지가 달라질 수 있으며, 키가 큰 사람은 보폭이 크기 때문에 작은 사람보다 만보로 갈 수 있는 거리가 더 길어집니다.

▶성인 남성의 평균 보폭 70~80cm

▶ 성인 여성의 평균 보폭 60~70cm

 

성인 평균 보폭을 70cm라고 할 경우 1만보를 걸으면 약 7km를 걷게 됩니다. 만보 몇키로인지는 보폭에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인은 7~8km라고 생각하시면 됩니다.

7km는 버스 한 정거장 거리보다는 훨씬 먼 거리로, 버스 한 정거장 거리는 보통 1~2km입니다. 버스 한 정거장 거리의 3~4배는 걷는다고 보면 됩니다.

 

만보 걷는데 걸리는 시간

만보를 7km라고 하면 약 1시간 30분 정도 소요됩니다. 일반적인 걷는 속도로 걸었을 때 1시간 30분 정도 걸리며, 보폭이 작은 사람이라면 시간이 더 길어질 수 있습니다. 7km 거리를 자전거로 이동하면 약 30분 정도 걸리며, 자동차로는 약 15분 걸립니다.

▶만보는 몇키로 약 7~8km
▶ 만보 걷는 시간 약 1시간 30분

 

만보 칼로리 소모량 얼마

무려 1시간 30분 정도를 걸어야 하기 때문에 칼로리 소모량이 많을 것 같은데 생각보다는 많지 않습니다.

만보 걷기 칼로리 소모량은 약 300~400kcal입니다.

60kg인 사람이 90분 정도 걸으면 359kcal를 소모할 수 있습니다. 만보 칼로리는 한 끼 식사와 비슷한 수준이라서 빠르게 체중감량을 할 수는 없습니다. 하지만 꾸준히 하면 체중감량에 도움이 되고 건강도 유지할 수 있습니다.

보폭을 크게 하거나 걷는 속도를 빠르게 할 경우 칼로리 소모량은 더 많아지게 됩니다. 따라서 다이어트를 목적으로 걷는 분들은 속도를 높이고, 거리도 점차 늘리는 것이 좋습니다.

 

만보 다이어트 효과 없을때

만보 걷기를 했는데도 살이 안 빠진다는 분들도 있습니다. 식사량이 너무 많지는 않은지 생각해 보고, 만보 칼로리보다 높은 칼로리를 소모하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 어느 정도 걷기 운동이 익숙해지면 체중감량이 잘 되지 않기 때문에 걷고 뛰는 것을 번갈아 하는 것을 추천합니다. 달리기 칼로리 소모량의 경우 662kcal로 걷는 것보다 높습니다.

잃어버린 건강을 되찾는 것은 쉽지 않지만 건강을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 꾸준히 만보 걷기를 하여 건강을 유지하고 사람의 질을 향상시키는데 도움받을 수 있었으면 합니다. 만보 걷기를 위한 준비물로는 만보기, 편한 운동화 등이 있습니다.