성장판 닫히는 시기 닫히면 키 안크나요

아이 키 성장은 부모와 자녀 모두에게 중요하기 때문에 키 성장과 관련 있는 성장판에 대해 관심 갖는 분들이 많습니다. 성장판 닫히면 키가 안크는 것인지, 성장판 닫히는 시기는 언제 인지 등을 궁금해합니다. 많은 분들이 궁금해하는 성장판 관련 내용과 키를 키울 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

성장판이란

뼈의 양쪽 끝에 있으며, 뼈의 길이를 늘리는 역할을 하는 연골 조직입니다. 연골세포로 이루어져 있는 성장판이 열려 있어야 뼈의 길이가 늘어나고 키가 자랄 수 있습니다. 성장판 닫히면 뼈가 더 이상 길어지지 않기 때문에 키가 더 이상 자라지 않습니다.

 

 

성장판 닫히면 더이상 키가 자라지 않기 때문에 열려 있을 동안 관리를 잘해야 합니다.

성장판 닫히는 시기

개인차가 있습니다. 성장판이 빨리 닫히는 사람도 있고 평균보다 늦게 닫히는 사람도 있습니다. 닫히는 시기는 성호르몬 분비와 관련이 있으며, 성호르몬이 성장판이 닫히는 것을 촉진합니다.

남녀 성장판 닫히는 시기

▶남자 아이 만 16~18세
▶여자 아이 만 14~15세

 

여자 아이가 더 빨리 성장판이 닫히는 이유는 여성 호르몬의 영향이 있습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 성장판을 빠르게 닫히게 할 수 있습니다. 성조숙증 여자아이의 경우 또래보다 더 빨리 닫히기도 합니다.

 

 

성장판 닫히는 순서

성장판이 갑자기 닫히는 것은 아닙니다. 이 또한 개인차가 있지만 일반적으로 아래와 같은 순서로 닫힙니다.

손가락과 발가락 > 무릎 > 손목 > 척추

척추가 가장 늦게 닫히며 만 19~20세가 되면 완전히 닫힙니다. 사춘기 이전에는 무릎 성장판이 열려 있기 때문에 이때 키 성장 관리에 신경을 써야 하체가 길어집니다.

성장판이 닫히면 더이상 키가 크지 않기 때문에 닫히기 전에 관리를 해야 합니다. 평균 성장판 닫히는 시기보다 빨리 관리를 해야 하며, 정확하게 알고 싶다면 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

성장판 닫히기 전에 키를 키우기 위해서는 아래와 같은 노력을 해야 합니다. 이는 부모와 자녀 모두가 해야 하는 노력입니다.

 

성장판 열렸을 때 키크는 방법

1. 균형 잡힌 식사하기
잘 먹야 잘 큰다는 말이 있습니다. 키 성장에 도움 되는 칼슘, 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민D, 아연 등이 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취해야 합니다. 뼈와 근육 성장에 필수적인 영양소로 생선, 우유, 달걀, 견과류, 치즈, 멸치, 콩류, 육류에 들어 있습니다.

2. 규칙적인 운동하기
하루 30분 이상, 주 5회 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움 됩니다. 성장판이 닫히기 전에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋으나 과도한 운동은 피해야 합니다.

 

▶적당한 점프 운동 : 줄넘기, 농구, 배구, 베드민턴으로 성장판을 자극할 수 있습니다.
▶스트레칭 운동 : 근육을 이완시키고 뼈를 움직이게 하는 것으로 성장판을 자극할 수 있습니다. 아침에 일어나서 스트레칭하고 자기 전에도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수면하기
키성장에 중요한 성장호르몬은 수면 중에 많이 분비가 됩니다. 하루에 8시간 이상의 잠을 자는 것으로 성장호르몬 분비를 촉진하여 아이 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

▶규칙적인 수면 시간을 만듭니다.
▶카페인 함유 음식을 피합니다.
▶잠자리에 들기전 스마트폰 사용을 자제합니다.
▶가벼운 스트레칭을 합니다.

 

성장판 닫히는 시기 앞당기는 안 좋은 습관을 주의해야 합니다. 키는 유전의 영향도 있지만 환경적인 영향도 받기 때문에 키 성장을 방해하는 행동을 삼가야 합니다.

1. 부족한 수면 
2. 부족한 영양
3. 과도한 스트레스
4. 니코틴, 알코올
5. 과도한 운동과 부상
6. 저체중 또는 비만

잘 먹으면 키가 큰다는 생각으로 몸에 안 좋은 음식을 먹으면, 비만이 되고 이는 키 성장에 나쁜 영향을 미칩니다. 성장호르몬이 지방을 태우는 일에 집중하게 되어, 키 성장에 필요한 에너지가 부족해질 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋으며, 부족한 영양은 영양제로 챙길 수 있습니다.

뼈가 자라는 곳인 성장판이 닫히면 더 이상 키가 크지 않게 됩니다. 따라서 성장판이 완전히 닫히기 전에 노력을 기울이는 것이 중요하며, 이미 닫혔을 경우 자세 교정이나 체형 관리를 통해 좀 더 키를 크게 보이게 할 수 있습니다.