기초대사량 계산기 성인 여자 평균 얼마

자신의 기초대사량이 어느 정도 인지 궁금할 때 확인하는 방법으로 기초대사량 계산기 사용하기가 있습니다. 직접 계산법도 있지만 계산기를 사용하면 빠르고 편하고 정확합니다. 남자 여자 평균 기초대사량과 함께 자신의 기초대사량을 파악하여 건강 몸을 유지할 수 있었으면 합니다.

 

 

기초대사량 뜻

많이 들어봤지만 직접 설명하기는 어려운 기초대사량이란 우리가 하루 동안 가만히 있는 상태에서 소비하는 에너지(칼로리)의 양입니다. 호흡, 심장박동, 체온조절 등 생체 활동을 유지하는데 필요한 에너지(칼로리)입니다.

 

 

기초대사량 계산기로 자신의 기초대사량을 알면 어떤 점이 좋을까요.

1. 체중을 유지하거나 감량하는데 도움이 됩니다. 기초대사량이 높은 사람은 가만히 있는 상태에서도 더 많은 에너지가 소비되기 때문에 체중을 유지하거나 감량하기 쉽습니다. 기초대사량을 알면 내게 필요한 하루 칼로리 섭취량을 알 수 있으며, 이보다 적게 섭취하는 것으로 체중을 감량할 수 있습니다.

2. 피로가 덜 합니다. 기초대사량이 높을 경우 많은 에너지를 생성할 수 있으며, 이는 피로감을 덜 느끼게 하고 활기찬 하루를 보낼 수 있게 해 줍니다.

3. 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 높은 기초대사량은 혈액순환과 심혈관 기능을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 이를 통해 심혈관 질환의 위험을 줄이고 신체를 건강하게 만들 수 있습니다.

 

나의 기초대사량은 얼마일까. 평균보다 낮을까 높을까 궁금하다면 기초대사량 계산기를 활용하여 확인해 볼 수 있습니다. 직접 계산하는 방식과 계산기를 사용할 수 있는 사이트를 소개해드리겠습니다.

성남시 보건소 기초대사량 계산기

무료로 계산기를 사용할 수 있는 사이트로 성남시 보건소가 있습니다. 홈페이지에 방문 후 메인 화면에 있는 건강계산기를 선택합니다.

건강계산기 옆으로 목표심박수계산기가 가장 먼저 보이는데 그 옆에 화살표를 누르면 기초대사량도 확인할 수 있습니다.

자신의 성별을 입력하고 키, 체중, 나이를 입력하면 바로 확인을 할 수 있습니다. 예를 들어 여자 키 160, 체중 55, 나이 50세로 검색하면 기초대사량은 1243kcal가 됩니다.

기초대사량 계산법

인터넷 사용이 안 되는 곳이라면 계산식을 외워 두었다가 직접 계산해서 알아볼 수 있습니다. 기초대사량을 알 수 있는 계산식은 다음과 같습니다.

• 남자 : 66.47 + (13.75 × 체중) + (5 ×키) - (6.76 × 나이)
  
  
• 여자 : 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)

 

계산식을 이용하여 계산을 해본 결과와 계산기를 사용한 결과가 같습니다. 다만 시간이 많이 걸리고 헷갈립니다.

• 여자 키 160, 체중 55, 나이 50세
• 655.1 + 525.8 + 296 - 234 = 1,242.9 (1243kcal)

 

자신의 기초대사량을 알았다면 평균 수치도 궁금하실 것 같습니다. 수치가 높을수록 살이 잘 찌지 않고 건강에도 좋은 만큼 성인 여자 평균 기초대사량을 알고 이를 유지할 수 있었으면 합니다.

성인 여자 평균 기초대사량

• 20대 ~ 40대 1300 ~ 1500칼로리
• 50대 이상 1200 ~ 1400칼로리

 

성인 남자 평균 기초대사량

• 20대 ~ 40대 1700 ~ 2100칼로리
• 50대 이상 1500 ~ 1800칼로리

 

체중을 줄이고 싶은 분이라면 자신의 기초대사량 보다 적은 칼로리를 섭취하면 됩니다. 현재 과체중 또는 비만일 경우 하루 섭취칼로리를 500~1000으로 줄이면 일주일에 1kg을 감량할 수 있습니다. 다만, 너무 빨리 체중을 감량하면 건강에 해롭기 때문에 주의해야 합니다.

 

자신의 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌고 빨리 빠지게 만드는 방법도 있습니다.

기초대사량 높이는 방법

근육량을 늘린다.
근육량이 많으면 가만히 있을 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 운동을 해야 하며 특히 큰 근육인 하체에 집중하는 것이 기초대사량 높이는데 도움이 됩니다.
 
건강한 식사를 한다.
평소 채소, 통곡물, 과일을 즐겨 먹고 단백질 섭취량을 늘리는 것으로 과체중, 비만을 방지할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는데 도움이 되며, 소화 흡수되는 동안에도 많은 칼로리를 소모시킵니다.

충분히 수면한다.
수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 낮동안 손상된 신체를 회복할 수 있으며, 신진대사도 빨라져서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다. 하루 7~8시간 정도 수면하는 것이 좋습니다.

기초대사량은 체중, 키, 나이, 성별에 따라 다르며, 높을수록 건강과 날씬한 몸을 유지하는데 도움이 됩니다. 일단 계산기로 자신의 수치를 확인하고 평균보다 낮다면, 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면으로 높일 수 있었으면 합니다.