공복혈당이 높은 이유 모음

공복혈당이 높은 이유와 공복혈당이 높게 나왔을 때 어떻게 대처해야 하는지 알아두세요. 혈당은 식후에 높아지는 것으로 생각하는 분들이 많은데 아침 공복에 높게 나오는 분들도 있습니다. 이를 방치하면 당뇨병으로 진행될 수 있는 만큼 공복에 혈당이 높은 이유를 알고 개선할 수 있었으면 합니다.

 

생각보다 공복혈당이 높은 이유는 다양하며 이유를 알고 해결하면 낮출 수 있어요. 공복혈당이란 8시간 이상 금식한 후의 포도당 수치를 말하며 100mg/dL 미만이면 정상수치입니다. 100 ~ 126mg/dL 미만이면 공복혈당장애라고 하며 126mg/dL 이상을 당뇨병이라고 합니다.

 

 

음식을 섭취하지 않았는데도 높은 이유가 있을까요. 간에 이상이 생겼을 때 공복혈당이 높을 수 있어요. 간은 다양한 일을 하는데 혈당을 저장하고 분해하는 일도 하고 있습니다. 즉 지방간 등으로 간에 문제가 생겨 혈당을 저장하지 못하면 공복혈당이 높아지게 된답니다.

 

내장지방이 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있어요. 사용하고 남는 당은 간 외에 내장지방에도 저장이 되는데 내장지방이 많을 경우 저장공간이 지나치게 많아지면서 공복혈당이 높아지게 돼요. 이를 개선하려면 내장지방 즉 뱃살을 줄여야 합니다.

 

수면부족으로 공복혈당이 높은 분도 있어요. 겨우 수면 부족이라고 생각하는 사람도 있지만 수면이 부족하면 다양한 질병의 위험이 높아집니다. 수면시간이 부족하면 인슐린 감수성이 감소하고 인슐린 분비가 정상임에도 그 효과가 낮아진다고 합니다.

 

스트레스가 많은 것이 공복혈당이 높은 원인이 될 수 있어요. 평소 스트레스가 많으면 야간에 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 많이 분비되며 아침 공복혈당이 높아집니다.

 

공복혈당이 높은 이유로 운동부족이 있어요. 운동이 부족하면 인슐린 저항성이 발생하고 이로 인해 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 공복혈당이 높아지게 돼요. 인슐린은 혈액 속 포도당 농도를 조절하는 호르몬입니다.

 

잘못된 식습관도 인슐린 저항성을 악화시키는 생활습관 중 하나로 공복에 혈당이 높은 이유가 돼요. 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하거나 육류 위주로 식사하거나 밤늦은 시간에 음식을 먹는 습관으로 인해 공복혈당이 높아질 수 있습니다.

 

공복혈당을 낮추기 위해서는 높은 이유가 되는 것들을 하나씩 해소해야 하는데요. 우선 식습관을 개선해주세요. 혈당을 조절하는데 중요한 것은 식습관으로 폭식을 하거나 편식을 하거나 하면 혈당을 일정하게 유지하는 것이 어렵습니다.

 

현재 당뇨병으로 진단되지 않은 사람도 하루 세 끼 채소와 해조류 중심의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 여름에는 날씨가 더워서 찬 음료와 아이스크림을 많이 섭취하게 되는데 당분이 많이 함유되어 있고 칼로리도 높아서 주의가 필요합니다.

 

공복혈당 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 특히 식이섬유가 풍부한 야채가 공복혈당 관리에 좋습니다. 아침 식사 대신 좋은 스무디로 우엉율무 스무디도 있어요. 우엉80g, 저녁에 미리 불린 율무 한컵, 우유 한컵을 곱게 갈아주면 우엉의 이눌린 성분이 공복혈당 낮추는데 도움을 줍니다.

 

과일주스보다는 야채를 이용해서 먹는 것이 좋으며 파프리카도 주스로 갈아서 마실 수 있어요. 풍부한 식이섬유가 공복혈당 조절에 도움을 주고 포만감을 높여서 다이어트에도 도움이 돼요. 파르리카, 물, 올리브유를 믹서로 갈아주면 완성입니다.

 

채소를 싫어하는 분들은 간단하게 주스로 갈아 마시면 섭취량을 늘릴 수 있는데요. 공복혈당이 높을 때 도움되는 여주 또한 주스로 만들어 먹을 수 있어요. 처음에 섭취할 경우 쓴맛이 부담되니 바나나 반개, 꿀 조금, 우유 반컵을 함께 갈아서 드세요.

 

운동 부족이 높은 이유가 된다면 적당한 운동을 하는 것이 좋아요. 운동은 공복혈당을 낮추는 것과 함께 당뇨로 인한 합병증 위험도 줄입니다. 운동시간 길수록 많은 포도당을 소비할 수 있지만 처음부터 무리하는 것은 금물입니다. 하루에 30분 정도 걷기부터 시작하세요.

 

공복혈당이 높다면 유산소 운동과 함께 근력 운동도 해주세요. 함께 하면 당 대사를 높일 수 있습니다. 근육이 많을수록 당을 소비시키기 쉬운 몸이 된답니다. 가능한 하체의 큰 근육을 단련하는 것이 좋으며 간단하게 할 수 있는 것으로 스쿼트가 있습니다.

 

잘못된 습관이 혈당 높은 이유가 되기 때문에 평소 자신의 습관을 기록하는 것이 좋아요. 어떤 음식을 섭취했는지 운동을 했는지 등을 기록해두면 객관적으로 식사 내용을 평가할 수 있고 부족한 것을 개선할 수 있습니다.

 

몸무게도 체크하는 것이 중요해요. 비만 또한 공복혈당이 높은 이유가 되기 때문인데요. 비만이 되면 인슐린 제대로 작용하지 않아서 혈당 조절이 어렵습니다. 공복혈당이 지속적으로 높을 경우 혈관이 손상되어 각종 혈관질환의 위험도 높아지는 만큼 소개해드린 것을 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다.