피로회복에 좋은 음식 종류

피로회복에 좋은 음식을 챙기고 지친 몸과 마음에 활력을 찾아볼까요. 일상생활 속 스트레스에 지치고 더운 날씨에 지쳤을 때 이를 그대로 방치하는 분들이 있는데요. 피로가 쌓이면 만성화되어 또 다른 질병을 유발하기 때문에 피로회복에 좋은 과일, 차 등을 챙기는 것이 좋습니다. 구체적으로 어떤 좋은 음식이 있는지 확인하여 도움받을 수 있었으면 합니다.

 

육체 피로회복에 좋은 음식인 돼지고기를 챙기세요. 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하게 들어 있으며 이는 섭취한 탄수화물, 단백질 지방을 근육에 필요한 에너지로 바꿔 주며, 피로 물질의 축적을 막아줍니다.

 

비타민B1이 풍부한 음식은 피로와 스트레스로부터 신체를 회복시키는 효능이 뛰어나기 때문에 피로회복 비타민이라고도 불리는데요. 돼지고기 외에도 콩이나 장어 등에 비타민B1이 들어 있습니다. 장어의 경우 비타민A도 풍부하게 들어 있으며 기력 회복에도 좋습니다.

 

돼지고기, 장어 등 피로회복에 좋은 음식은 동물성 식품으로 과다 섭취 시 비만의 원인이 될 수 있어요. 따라서 동물성 식품의 섭취가 부담되는 분들이라면 식물성 식품인 콩으로 비타민B1을 챙기는 방법이 있습니다.

 

콩은 두부, 된장, 낫토, 콩물 등 먹는 방법이 다양하고 비타민B1 외에도 좋은 영양소가 풍부한데요. 식이섬유가 풍부해서 변비를 개선하고 레시틴이 혈액순환을 원활하게 하며 칼륨이 혈압을 낮추고 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 

피로회복에 좋은 비타민B1을 보다 효과적으로 섭취하기 위해서는 파, 부추, 마늘 등과 함께 섭취하면 좋아요. 여기에는 알리신이라는 성분이 들어 있어서 비타민B1희 흡수를 높일 수 있습니다. 돼지고기 드실 때 부추나 마늘을 함께 먹으면 맛은 물론 영양 흡수율도 높아집니다.

 

여름철 피로와 기력 회복에 좋은 음식으로 삼계탕이 있어요. 닭고기에 들어있는 특히 가슴살에 많은 이미다졸디펩티드라는 성분이 항산화 작용 및 세포 기능 저하 방지 기능이 있어서 피로회복에 도움 받을 수 있습니다. 삼계탕에 들어가는 각종 약재에도 좋은 효능이 많습니다.

 

피로회복에 좋은 이미다졸디펩티드는 닭가슴살에 많이 들어 있는데 참치나 쇠고기에도 들어 있어요. 또한 수용성이라서 물에 녹이 쉽기 때문에 끓여서 국물까지 섭취하는 요리방법이 좋습니다. 삼계탕은 맛만 좋은 것이 아니라 요리방법이나 영양도 훌륭한 음식이에요.

 

만성피로회복에 좋은 음식으로 비타민C와 구연산, 항산화 성분이 풍부한 과일이 있어요. 피로가 누적된 상태의 몸에는 활성산소가 증가하고 면역력이 저하되기 때문에 피로물질을 제거해주는 비타민, 구연산, 항산화 성분이 풍부한 과일을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

 

감귤류는 피로회복에 좋은 과일로 비타민C가 면역력을 높여 감기 예방과 꽃가루 알레르기 예방, 피부 미용에 도움을 줍니다. 또한 구연산이 포함되어 있어서 스트레스로 인해 쌓인 피로물질 젖산을 분해하고 배출할 수 있습니다.

 

여름제철 과일인 수박도 피로회복에 효과적이에요. 더위로 인한 몸의 열의 식혀주고 갈증을 해소해주는 과일로 열사병 예방에도 좋습니다. 수박에 소금을 소량 뿌려서 먹을 경우 단맛이 강해지는 것은 물론 미네랄 보충에도 도움 받을 수 있습니다.

 

포도 또한 피로회복에 좋은 과일로 과당이 단시간에 에너지로 바뀌고 뇌의 에너지원이 되어 줍니다. 또한 유해 산소를 없애는 비타민E, 안토시아닌이 풍부하여 노화와 질병을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

문어, 낙지, 주꾸미, 바지락, 전복 등 해산물에는 타우린이 풍부하게 들어 있어서 피로회복에 좋은 음식이에요. 타우린은 해독작용을 하는 간기능을 좋게 만들어 피로회복에 도움을 줍니다. 간이 건강해야 만성피로가 쌓이지 않아요.

 

피로회복에 좋은 차로 매실차나 식초를 물에 희석해서 드시면 좋아요. 구연산이 풍부하게 들어 있어서 피로물질인 젖산을 분해하고 근육의 피로를 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 비타민이 풍부하여 면역력 증진에도 좋은 음식입니다.

 

간식으로 챙기면 좋은 음식으로 견과류가 있어요. 견과류에 든 비타민E가 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하며 비타민B1은 에너지를 생성하여 피로를 빨리 풀어줍니다. 하루 한 줌의 견과류를 챙기면 생활습관병 예방에도 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 안 좋은 음식을 주의해주세요. 예를 들어 카페인이나 에너지 음료, 당분이 많은 과자와 탄산음료는 오히려 피로감이나 졸음을 유발할 수 있는 만큼 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 피로는 쌓아두지 마시고 맛있는 음식으로 재빨리 회복시키세요.