하체 운동기구 효과 종류

하체 운동기구 종류와 집에서 하체 단련하는 방법을 알아볼까요. 건강하게 오래 살기 위해서는 근육을 늘려야 한다 하체가 튼튼해야 한다는 이야기 한 번쯤 들어보셨을 것 같아요. 하체 근력이 좋아야 무릎 관절의 부담을 줄이고 신진대사를 높이고 혈류 흐름도 원활하게 만들 수 있기 때문에 집에서 하체 운동기구를 이용해 꾸준히 단련하는 것이 좋습니다.

 

하체 근육이 중요한 이유가 있어요. 우리 몸의 가장 큰 근육으로 다리 근육이 많을수록 기초대사량 (가만히 있어도 소비되는 에너지)이 높아지고 에너지가 효율적으로 소비되어 살이 찌기 어렵습니다. 이는 대사증후군의 위험을 낮추는데도 효과가 있습니다.

 

나이가 들면 무릎 관절 통증을 느끼는 사람이 많아지는데요. 이는 관절 자체의 문제뿐만 아니라 하체 근력 저하가 원인이 되는 경우가 있어요. 하체 근력이 저하되면 무릎 관절에 부담이 늘어나 통증을 유발합니다. 반대로 하체 운동기구 등을 사용해 무릎 주위 근력이 강해지면 관절통을 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

골밀도를 증가시키는데도 하체 운동기구가 도움이 돼요. 근육과 마찬가지로 뼈도 나이가 들면서 골밀도가 저하되는데요. 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘 섭취와 뼈에 자극이 되는 운동이 필요합니다. 특히 수직 방향으로 부하를 주는 스쿼트 같은 운동이 뼈를 강화하는데 효과가 있습니다.

 

하체 운동을 하면 혈류의 흐름이 좋아져요. 혈액을 심장으로 돌려보내는 펌프같은 역할을 하고 있어서 다리 근육이 많아야 혈액순환이 잘 되고 심장도 튼튼해집니다. 반대로 근육이 부족하면 혈류가 나빠져서 붓기, 냉증이 발생하기 쉽습니다.

 

하체 운동기구 종류로는 어떤 것들이 있을까요. 날씨와 시간에 구애받지 않고 실내에서 할 수 있는 하체 근력 강화 운동기구들이 있는데요. 스테퍼의 경우 하체 운동 초보자도 쉽게 시작하기 좋습니다. 장마철에도 할 수 있고 TV를 보면서도 할 수 있으며 좁은 공간에서도 문제가 없습니다.

 

스테퍼는 유산소 운동이면서 하체 근육을 키우는 데 도움이 되는데요. 허벅지 근육을 사용하면 근육량이 효과적으로 증가하고 기초대사가 향상되어 체중을 효과적으로 감량할 수 있어요. 스테퍼를 밟으며 아령을 들거나 크게 팔을 움직이면 몸 전체를 단련시킬 수 있습니다.

 

헬스클럽에는 다양한 하체 운동기구가 있는데 헬스장 하체 운동기구 중에서도 인기가 많은 것으로 러닝머신이 있어요. 달리기, 걷기를 하면서 하체는 물론 상체를 동시에 움직여 전신을 단련할 수 있기 때문이에요. 다이어트는 물론 운동부족을 해소하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

 

러닝머신 또한 실내에서 할 수 있는 운동이라서 날씨에 영향을 받지 않기 때문에 눈, 비가 오는날에도 하체 운동을 편하게 할 수 있어요. 30분 정도 러닝머신을 타고 바른 자세로 스쿼트까지 하면 체중감량과 다리 근력 향상에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

무릎 관절이 약한 분들이 할 수 있는 하체 운동기구 종류로 자전거가 있어요. 자전거 타기는 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 하체 근육을 단력시킬 수 있는 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 단련은 물론 심폐기능 향상에도 좋습니다.

 

자전거 운동은 실외는 물론 실내에서도 할 수 있어요. 비가 오거나 눈이 오는 날에는 실내 자전거를 타는 것으로 부상 걱정 없이 하체 운동을 할 수 있습니다. 대신 올바른 자세로 적당한 시간을 타야 새우등이나 통증을 예방할 수 있습니다.

 

하체 운동으로 가장 많이 하는 스쿼트를 편하게 할 수 있는 운동기구도 있어요. 스쿼트를 할 때는 자세가 중요한데 초보자의 경우 자세를 정확하게 잡기 어렵기 때문에 스쿼트 머신이나 밴드를 이용하면 좀더 편하게 할 수 있습니다.

 

스쿼트 기구 도움 없이 할 경우 올바른 방법으로 해야 무릎, 허리 부상을 방지할 수 있는데요. 먼저 양발을 좌우로 어깨 넓이로 벌리고 서서 무릎이 90도 정도가 될 때까지 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다. (이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않아야 해요) 몇 초 정지하고 엉덩이에 힘을 주며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

 

하체 운동기구 도움 없이 일상생활 속에서 하체 근육을 단련할 수 있는 방법도 있어요. 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 편 상태로 천천히 위로 올렸다 내리는 동작을 10회 씩 3세트 반복하면 돼요. 일하다가 TV를 보다가도 틈틈이 할 수 있는 운동입니다. 책을 허벅지 사이에 놓고 힘을 주어 버티는 동작도 하체 근육 강화에 효과가 있습니다.

 

바닥에 누워서 할 수 있는 동작으로는 힙브릿지가 있어요. 엉덩이는 물론 허벅지 뒤쪽 부분의 근육을 단련할 수 있는 동작입니다. 요가 매트에 누워서 손바닥은 바닥에 두고 무릎을 세워 A모양을 만든 후 엉덩이를 올렸다가 내려주는 운동입니다.

 

근육이 줄면 살이 찌기 쉽고 살이 찌면 관절에 무리가 가서 야외활동이나 일상생활에 지장이 생겨요. 특히 하체 근육이 줄면 관절염, 골다공증의 위험이 높아지기 때문에 하체 운동을 꾸준히 해야 합니다. 집에서 하체 운동기구의 도움을 받거나 피트니스클럽에서 운동하는 습관을 만들어 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.