집중력 높이는 방법 알기

집중력 높이는 방법을 찾고 계시나요. 해야 할 일이 눈앞에 있는데도 집중이 잘 되지 않을 때가 있어요 시간은 흘러가는데 일은 손에 잡히지 않고 억지로 끝내기는 했는데 결과물은 마음에 들지 않고 이럴 때 도움이 될만한 집중력 효과적으로 높이는 방법을 알아보았습니다. 일단 한번 시도해볼 수 있었으면 합니다.

 

집중력이 떨어지는 원인부터 알고 집중력 높이는 방법을 실천해보세요. 다른 것에 대한 관심이 앞서 있어서 집중하지 못할 수 있어요. 공부하거나 일하는 주변에 스마트폰이나 게임기가 있는 것만으로도 신경이 쓰여서 집중이 흐트러질 수 있습니다.

 

같은 일을 오래 하고 있는 것도 집중력을 떨어뜨려요. 사람은 같은 일을 하고 있으며 질리는 습성을 가지고 있으며 이는 집중력을 저하시킵니다. 저는 반복되는 작업을 했을 때 쉽게 지치고 일의 능률도 떨어지더라고요 이 경우에는 잠시 휴식시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

피로가 쌓인 것도 원인이 될 수 있으며 이때는 집중력 높이는 방법으로 피로부터 해소해야 돼요. 집중을 하는 것은 생각보다 많은 체력을 필요로 하기 때문에 잠이 부족하거나 육체적, 정신적으로 피로하면 집중력 높이기가 힘들어집니다. 일단 심신을 휴식하는 것이 필요해요.

 

사람에 따라서는 시간적 여유가 있을 때 집중력이 떨어지는 경우가 있어요. 아직 시간이 있으니까 괜찮아라는 생각으로 일이나 공부를 미루는 사람들도 있습니다. 위기감이 부족해서 뇌가 집중할 필요를 느끼지 않는다고 합니다.

 

무엇을 해야 집중력을 높일 수 있을까요. 소음으로 인해 집중력이 흐트러졌을 때는 귀마개와 헤드폰 등으로 외부 소음을 차단하는 것이 효과 있어요. 사람에 따라서는 너무 조용한 것이 오히려 원인이 될 수 있는데 이때는 백색소음을 들으면 좋습니다.

 

비가 내리는 소리, 시냇물이 흐르는 소리, 파도치는 소리 등이 백색소음으로 이를 들으면 뇌의 알파파가 증가해 집중력이 높아집니다. 백색소음 듣기는 공부할 때는 물론 불면증으로 잠들지 못할 때도 효과가 있는 방법입니다.

 

당분을 섭취하여 집중력 높이는 방법도 있어요. 포도당은 뇌의 중요한 영양원으로 뇌는 우리가 소비하는 에너지 중 20%를 소비합니다. 때문에 당분이 부족하면 뇌가 제대로 활동하지 못하고 집중도 안 돼요. 흔히 당 떨어진다는 이야기를 많이 하는데요. 당분이 지나치게 부족해도 건강에 해롭습니다.

 

다이어트를 하고 있을 경우 탄수화물을 극단적으로 제한해서 쉽게 피로를 느끼고 집중력도 떨어지기 쉬운데요. 이때 다크초콜릿 같은 적당히 달달한 음식을 섭취하면 정신을 안정시키고 집중력을 높일 수 있습니다. 너무 단 음식은 오히려 혈당을 급상승 급저하시켜서 방해가 돼요.

 

집중력 빨리 높이는 방법으로 소리를 내는 것도 효과적이에요. 정리되지 않은 것들이 머릿속을 맴돌면 집중이 어려운데요. 이를 통일 시키기 위해서는 소리를 내는 것이 좋습니다. 소리를 내는 순간에는 머릿속에서 생각하고 있는 것이 하나로 합쳐지기 때문이에요. 암기할 때도 입으로 말하면 더 잘 외워집니다.

 

아무리 노력해도 일의 능률이 오르지 않을 때는 무리하지 말고 휴식을 취하세요. 안 될 때는 깔끔하게 포기하고 휴식하는 것이 오히려 도움이 돼요. 하지만 30분 이상의 휴식은 오히려 방해가 될 수 있으니 15분 정도 눈을 감고 뇌가 휴식할 수 있게 해주세요.

 

집중력 높이는 것이 쉬운 일은 아니지만 높이는 방법을 다양하게 시도해서 내게 맞는 것을 찾아야 해요. 어렵고 싫어하는 일을 뒤로 잠깐 미루는 방법도 있어요. 하기 싫은 일을 할 때 집중력이 떨어지고 거기서 막혀버리면 좋아하는 일을 하는 것도 힘들어집니다. 일의 순서를 바꾸는 것도 높이는 방법으로 효과가 있습니다.

 

나만의 집중력 높이는 장소를 찾아보세요. 집중할 수 있는 환경은 사람에 따라 다른데요. 혼자 조용히 있을 때 능률이 오르는 사람이 있는 반면 독서실, 카페 등에서 집중이 잘 되는 사람도 있습니다. 집안에서도 잘 되는 곳이 있으며 화장실에서 집중력이 높아진다는 사람도 있습니다.

 

제대로 음식을 섭취하는 것도 높이는 방법이에요. 등푸른 생선에는 DHA와 EPA라는 성분이 들어 있으며 이는 뇌 세포를 활성화해주는 효과가 있어서 공부하는 학생과 직장인, 노인에게 중요합니다. 견과류에도 DHA가 풍부해서 간식으로 챙기면 좋습니다. 

 

사소하지만 자세를 고쳐 앉는 것도 집중력 높이는데 효과가 있어요. 바른 자세로 앉는 것이 뇌 활성화에 도움이 되는데 이는 호흡을 편안하게 만들어 뇌에 산소가 원활하게 공급되기 때문입니다. 집중력이 흐트러졌을 때의 자세를 보면 삐딱하거나 너무 편하게 있는 경우가 많아요.

 

카페인을 섭취하여 집중력 높이는 사람들도 많아요. 카페인을 섭취하면 각성 작용으로 졸음을 방지하고 뇌가 활성화 되어 집중력을 높일 수 있습니다. 다만 카페인을 과다복용하면 불안감, 불면증, 이뇨작용 등이 나타나기 때문에 주의해야 합니다.

 

시간제한을 만드는 것도 집중력 높이는 방법으로 효과가 있어요. 오늘까지 또는 몇 시까지 반드시 해야지라고 계획을 세우면 동기부여가 되고 집중력도 높아집니다. 높이는 방법이 다양하지만 사람마다 맞는 방법이 다르기 때문에 일단 해보고 나에게 맞는 것을 찾을 수 있었으면 합니다.