유방암에 좋은 음식 없을까요

유방암 예방에 좋은 음식을 궁금해 하는 분들이 많습니다. 유방암은 여성암 중 발병 1위를 차지하고 있는 암으로 예방을 위해서는 식생활을 검토하고 건강한 식사를 하는 것이 필요합니다. 이 경우 유방암에 좋은 음식만 챙기는 것이 아니라 잘못된 식생활을 검토할 필요가 있으며 비만일 경우 이를 해소하는 것이 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

유방암을 예방하기 위해서는 고지방, 고칼로리 음식의 섭취를 주의하는 것이 좋아요. 반대로 저지방, 저칼로리 식사를 하면 유방암을 예방하고 재발 위험을 낮출 수 있습니다. 유방암에 좋은 음식을 젊었을때 부터 챙겨드세요.

 

올리브 오일의 건강 좋은 효능은 이미 많이 알려져 있는데 유방암 예방에도 좋다고 해요. 평소 먹는 샐러드에 엑스트라 버진 올리브 오일을 추가하는 것만으로 효과가 있습니다. 간편하게 하루에 1숟가락을 먹는 방법도 있어요.

 

등푸른생선인 참치, 공치, 고등어, 연어 등도 유방암에 좋은 음식이에요. 생선에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있으며 이는 체내 염증을 줄이고 암, 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병도 예방해 줍니다.

 

과일이 유방암에 좋은 걸까 나쁜 걸까. 과일에는 항산화 성분이 들어 있어서 암 예방에 도움이 됩니다. 과일 속 식이섬유의 경우 여성 호르몬 에스트로겐 수치를 낮추고 발암 물질을 감소시켜주니 당질이 적은 것으로 꾸준히 섭취하에요. 베리류, 사과, 바나나, 포도 등이 좋아요.

 

십자화과 채소인 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워 등도 유방암에 좋은 채소로 알려져 있는데요. 십자화과 채소에는 비타민,미네랄 등이 풍부하며 항암 성분인 이소티오시아네이트도 많이 들어 있습니다.

 

양파, 대파, 마늘 같은 부추과에 속하는 채소도 유방암에 좋은 음식으로  혈액 내 나쁜 콜레스테롤이 산화 되는 것을 억제하고 혈압, 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다. 그뿐만 아니라 암세포를 사멸 시키는 몸의 기능을 높여줍니다. 양파는 껍질에 좋은 성분이 많습니다.

 

맛과 향은 강하지만 건강에는 좋은 음식인 마늘이 있어요. 마늘에는 알리신이 포함되어 있으며 이는 살균, 혈액순환 개선, 혈압 상승 등 좋은 효능이 많습니다. 매운맛이 부담스럽다면 흑마늘로 섭취하면 좋습니다.

 

마시는 음료 중에 유방암에 효과있는 것으로는 녹차가 있어요. 녹차에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 유방암의 발병위험을 낮춰 줍니다. 대장암이나 전립선암에도 좋은 음식이라서 꾸준히 마시면 좋아요.

 

콩류는 유방암에 좋은 음식인가요. 콩에 들어 있는 이소플라본이 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있으며, 유방암은 에스트로겐의 작용으로 활발하게 증식하기 때문에 나쁜 음식처럼 생각할 수 있는데요.

 

식사로 섭취하는 정도의 양으로는 위험하지 않으며 오히려 유방암에 좋다고 해요. 콩은 단백질은 물론 비타민, 미네랄이 풍부해서 혈관질환을 예방하는 좋은 음식이랍니다. 반대로 발병률을 높이는 유방암에 나쁜 음식으로는 술, 설탕, 트랜스지방이 있습니다.