변비에 좋은 음식 먹는법

변비 해소에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 운동 부족과 수분, 식이섬유 섭취 부족으로 인해 변비를 호소하는 분들이 많은데요. 변비쯤이야라고 얕잡아 볼 수도 있는데 장내 환경이 나빠지면 피부염, 어깨결림은 물론 치질의 원인이 될 수 있어요. 따라서 평소 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

반복되는 변비를 해소하기 위해서는 식사를 개선할 필요가 있어요. 우선 규칙적으로 식사해야 하며 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히 아침을 잘 챙겨 먹어야 쉬고 있던 위와 장이 활발하게 움직입니다.

 

변비에 좋은 채소를 꾸준히 섭취했는데도 낫지 않는다? 식이섬유는 불용성과 수용성 2종류가 있으며 한가지만 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있어요 균형있게 섭취해야 변비를 해소할 수 있습니다.

 

불용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 장벽을 자극하며 장의 연동운동을 활발하게 만들어 변비를 개선해줍니다. 다만 과다섭취하면 오히려 변이 딱딱해져 변비, 치질이 생길 수 있어요.

 

적당히 섭취해야 하는 불용성 식이섬유가 풍부한 변비에 좋은 음식으로는 곡류, 콩류, 채소류가 있어요. 현미, 완두콩, 강낭콩, 고구마, 토란, 브로콜리, 호박, 샐러리에 불용성 식이섬유가 많이 들어 있습니다.

 

단단한 변을 부드럽게 하여 완만하게 체외로 배출시켜주는 수용성 식이섬유는 해조류, 과일류, 버섯류에 많이 들어 있어요. 미역, 다시마, 톳, 미역귀, 사과, 바나나, 건자두, 표고버섯, 팽이버섯, 목이버섯에 들어 있습니다.

 

식이섬유가 풍부한 변비에 좋은 음식을 보다 효율적으로 먹는법 없을까요. 식이섬유의 효과를 극대화하려면 충분한 수분이 필요해요. 수분이 부족한 상태에서 불용성 식이섬유를 섭취하면 변이 딱딱해지고 오히려 변비가 될 수 있으니 된장국이나 야채스프로 만들어 드세요.

 

요구르트와 함께 챙겨 드세요. 요구르트도 변비에 좋은 음식으로 좋은균을 늘리고 나쁜균을 줄여 장내 환경을 개선해줍니다. 요구르트에 들어 있는 유산균은 채소, 과일에 들어 있는 식이섬유와 함께 섭취했을 때 더 오래 장에 머물러요.

 

요구르트 드레싱을 만들어서 채소에 곁들여 먹거나 과일과 함께 갈아서 먹으면 변비에 좋은 효과는 물론 다이어트와 건강에도 좋아요. 요구르트를 이용한 스무디를 만들 때 새싹보리분말이나 노니, 귀리 가루, 프로바이오틱스 등을 섞어서 먹으면 보다 많은 영양을 챙길 수 있습니다.

 

물 마시는 것이 힘들다면 변비에 좋은 차를 함께 챙겨보세요. 차를 마시면 장내 환경을 정돈할 수 있고 불필요한 노폐물을 제거할 수 있습니다. 변비에 좋은 차로는 우엉차, 현미차, 마테차, 루이보스차, 목이버섯차 등이 있어요.

 

과일 및 채소, 해조류, 버섯류, 요구르트 등 좋은 음식을 잘챙겨 먹는 것 외에도 운동을 해야 돼요. 나이가 들거나 운동이 부족하면 장운동이 저하되어 변비가 걸리기 쉽기 때문에 하루에 30분 이상 걷기를 해야 합니다. 운동은 장 기능을 좋게하고 혈액의 흐름을 촉진해줍니다.

 

변비에 좋은 음식과는 반대인 나쁜 음식 섭취도 주의해야 하는데요. 달고, 기름진 음식은 장내 나쁜균을 늘려 변비와 설사의 원인이 됩니다.  변비로 고민하고 있다면 먼저 식이요법, 운동 등의 생활습관을 검토해보시고 그래도 낫지 않을 경우 다른 증상이 동반될 경우에는 진찰받아보는 것이 좋아요.