갱년기 열 오르는증상 대처법

갱년기에 흔히 나타나는 열 오르는증상으로 힘들어하는 분들이 많습니다. 갑자기 열이 오르고 땀이 나는 증세는 수면을 방해하고 불면증도 유발하기 때문에 갱년기 열 오르는증상을 잘 관리할 수 있었으면 합니다. 오늘은 어떤 방법으로 갱년기 증상을 관리할 수 있는지 대처법을 소개해드리겠습니다.

 

폐경 전후 10년 정도가 갱년기를 뜻하며 이때 여성호르몬이 줄어들어면서 다양한 증세가 나타나게 됩니다. 예를 들어 갱년기 열 오르는증상 외에도 예민하고 초조해지며 두통, 위장장애, 불면증, 가슴답답함 등이 발생할 수 있어요.

 

갱년기에 열 오르는 증세가 생기는 이유가 있나요. 에스트로겐의 감소로 인해 혈관의 수축과 확장을 제어해주는 자율신경에 이상이 발생했기 때문인데요. 자율신경에 문제가 생기면 체온조절이 잘 되지 않고 피부 혈류가 증가해 홍조, 식은땀이 날 수 있습니다.

 

갱년기 열 오르는증상을 자세히 알아두고 대처하세요. 예고도 없이 갑자기 얼굴이 화끈거리고 몸속에서 부터 열이 나는 느낌이 들어요. 일반적으로 몇 분정도 지속이 되는데 심할 경우 30분을 넘기기도 합니다.

 

열 오르는증상이 발병하는 시기는 규칙적인 사람도 있지만 스트레스를 받았을 때 또는 갑자기 발생합니다. 갱년기 증세가 언제 나타날지 모르기 때문에 스스로 대처할 수 있는 방법을 알아두는 것이 좋아요.

 

체온 조절이 가능한 옷을 착용해주세요. 실내에서도 갑자기 덥다고 느끼는 것이 갱년기 증상이기 때문에 옷을 걸쳤다가 벗을 수 있게 가벼운 겉옷을 준비해두는 것이 좋습니다. 통기성과 흡수한 소재를 선택하세요.

 

외출했을 때 갱년기 열 오르는증상이 나타나는 경우에는 젖은 수건으로 몸을 차게 해주세요. 만일의 경우에 할 수 있는 방법으로 젖은 수건, 물티슈로 목 뒤와 겨드랑이 부분을 식혀주면 도움이 됩니다.

 

운동을 하는 것도 갱년기 건강에 좋아요. 산책이나 스트레칭은 혈액순환을 좋게하고 자율신경을 정돈해 열 오르는증상을 완화해줍니다. 갱년기에 운동이 좋다고해서 처음부터 무리하기 보다 간단한 스트레칭과 산책을 해보는 것은 어떨까요.

 

자극적인 매운 음식과 카페인, 알코올의 섭취를 자제해주세요. 스트레스 해소를 위해 매운 음식을 섭취하는 분들이 있는데 오히려 얼굴로 가는 혈류량을 늘려서 더 붉어지고 땀이 납니다.

 

갱년기에 나타나는 증상을 완화할 수 있는 음식을 드세요. 에스트로겐을 보충할 수 있는 음식으로는 석류, 칡, 콩류가 있는데요. 콩의 두부, 두유, 낫토, 된장, 콩국물 등 다양하고 맛있게 먹을 수 있으면서 저칼로리 고단백식품입니다.

 

여성호르몬이 감소하는 갱년기가 되면 다양한 증세가 나타날 수 있어서 미리 음식과 운동으로 관리하는 것이 좋습니다. 또한 갱년기 열 오르는증상이 나타났을 때는 스트레스를 받기 보다 물 수건, 부채질, 시원한 물로 대처할 수 있었으면 합니다.