심장에 좋은 음식 챙기기

심장병을 예방하는 좋은 음식 없을까.. 매일 하는 식사로 심장을 보호하고 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 심장에 좋은 음식을 알아두고 챙기는 습관을 만드는 것이 좋은데요. 구체적으로 어떤 음식이 도움이 되는 걸까요. 반대로 어떤 음식을 주의해야 하는 걸까요.

 

심장을 튼튼하게 만들어 돌연사를 예방하는 심장에 좋은 음식으로 등푸른 생선이 있어요. 생선에는 오메가3 지방산이 포함되어 있으며 이는 혈전을 예방하고 혈압을 낮춰 심장 기능을 보호해줍니다.

 

호두와 아몬드 같은 견과류도 심장에 좋은 효과가 있어요. 견과류에 든 오메가3 지방산과 비타민E, 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어 동맥경화나 심장병을 예방해줍니다.

 

두부나 청국장, 낫토 등의 콩 제품도 심장에 좋은 음식에 포함되는데요. 비타민과 미네랄이 들어 있어서 혈압 조절에 도움이 됩니다. 낫토의 경우 나토키나제가 혈전을 녹여 동맥경화는 물론 심장질환 예방에 좋습니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 심장병의 위험이 낮아지는데요. 귀리, 오트밀에 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 현미보다도 단백질이나 식이섬유가 많이 들어 있어서 다이어트와 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.

 

식이섬유는 혈중 과잉 콜레스테롤을 배출하고 포만감을 주어 과식을 방지해주는 효과가 있어요. 따라서 심장병은 물론 대장암 예방에도 좋으니 채소와 과일, 버섯류, 해조류 등을 자주 섭취해주세요.

 

칼륨이 많은 시금치, 바나나, 아보카도는 심장에 좋은 음식이에요. 칼륨은 체내 불필요한 나트륨을 소변으로 배출하는 작용이 있어서 혈압을 낮추고 심장의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

항산화 성분이 많이 들어 있어서 혈관을 튼튼하게 만들어주는 베리류도 심장건강에 좋은 음식에 포함되는데요. 블루베리, 딸기, 블랙베리 등에 들어 있는 안토시아닌이 혈관노화를 방지하고 혈류를 좋게 만들어 줍니다.

 

혈관 청소부 음식으로 알려진 양파를 챙겨드세요. 양파를 꾸준히 먹으면 혈전이 생기는 것을 예방하고 혈액순환이 좋아져 고혈압, 동맥경화, 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 양파즙, 차, 장아찌 등 다양하게 챙겨드세요.

 

심장에 좋은 차로 녹차가 있어요. 녹차는 카테킨을 비롯해 활성산소를 억제하는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 각종 질병과 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 많이 마시는 것이 아니라 꾸준히 하루에 2~3잔 마시면 좋습니다.

 

동맥경화를 예방하여 심장질환의 위험을 낮추는 심장에 좋은 음식으로 엑스트라 버진 올리브 오일이 있어요. 몸에 좋은 불포화지방이 콜레스테롤을 낮추고 혈관 청소에 도움을 줍니다.

 

아무리 좋은 음식을 섭취해도 흡연을 하거나 운동이 부족할 경우, 나쁜 음식을 줄이지 못할 경우 질환의 위험을 낮출 수 없어요. 튼튼한 심장을 위해서는 정제된 탄수화물과 기름진 고기, 소금의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.