남성호르몬 부족증상 개선하기

남성호르몬이 부족할 할 경우 나타나는 증상으로 남성갱년기가 있어요. 갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 일어날 수 있으며 남성호르몬의 저하가 시작되는 40세 이후에 발생하기 쉽습니다. 또한 호르몬은 전신에 작용하며 다양한 기능을 가지고 있어서 남성호르몬 부족증상으로 몸의 부진이 나타날 수 있습니다.

 

남성호르몬은 생각보다 많은 역할을 하고 있는데요. 근육과 뼈를 튼튼하게 하며 성기능을 정상적으로 유지시켜주는 것 외에 인지기능을 높여주는 역할을 하고 있습니다. 따라서 정상수치보다 감소하면 다양한 남성호르몬 부족증상이 발생합니다.

 

남성갱년기는 남성호르몬 부족으로 인해 발생하며 심신에 다양한 증상을 일으키는데요. 마음의 변화로 의욕 저하, 불면증, 불안감, 우울증 등이 나타날 수 있으며 이는 여성 갱년기 증상과 비슷합니다.

 

별것도 아닌데 예민해지고 우울하며 의욕이나 집중력이 저하되는 것도 남성호르몬 부족증상이에요. 이를 개선하기 위해서는 잘못된 생활습관을 고치고 남성호르몬 분비를 늘리는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마음의 병은 물론 신체적으로도 다양한 부족증상이 나타날 수 있어요. 남성호르몬이 부족하면 쉽게 피로할 뿐만 아니라 근육이 줄고 골밀도가 낮아지며, 체지방은 증가해서 배만 볼록 나오게됩니다.

 

복부비만은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 같은 대사질환의 위험을 높이며 이는 남성호르몬의 분비를 저하시키기 때문에 악순환이 반복이 됩니다. 운동을 통해 체중을 감량하고 남성호르몬을 개선할 수 있도록 노력해주세요.

 

피로와 근력 저하 외에 성기능에 장애가 발생할 수 있으므로 이로 인해 자존감이 떨어지고 우울증이 생길 수도 있습니다. 식은땀, 이명, 원인 불명의 두통, 빈혈 등도 남성호르몬 부족증상으로 나타날 수 있어서 적절히 대처해야 합니다.

 

걱정되는 부족증상이 있다면 진찰을 받고 생활습관을 검토하여 남성호르몬 저하를 방지하는 것이 필요한데요. 운동을 하면 근력이 향상될 뿐만 아니라 스트레스가 해소되고 선의의 경쟁으로 자존감을 높일 수 있습니다.

 

자고 있는 사이에 남성호르몬이 분비되기 때문에 제대로 잠을 자는 것이 좋고 과도한 스트레스는 남성호르몬을 만드는 능력을 저하시키니 자신만의 스트레스 해소법으로 관리하는 것이 좋습니다. 평소 남성호르몬 증가에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것도 방법이에요.

 

단백질이 많은 소, 돼지, 닭고기, 달걀, 생선, 우유, 콩과 단백질과 함께 섭취했을 때 남성호르몬 증가 효과를 발휘하는 마늘, 부추, 양파, 파를 고루 챙겨드시면 됩니다. 노화로 인해 남성호르몬 부족증상은 자연스러운 일이지만 적극 관리하여 삶의 질을 향상시킬 수 있었으면 합니다.