혈압 정상수치 유지하기

자신의 혈압이 정상범위에 속하는지 아니면 정상수치보다 높은지 알고 계시나요. 젊었을 때는 혈압이 낮은 편이었고 지금은 건강에 별문제가 없으니까 괘찮겠지.. 대수롭지 않게 여기는 분들도 있는데 나이가 들수록 높아지며 특별한 증상 없이 여러가지 합병증을 일으킵니다. 때문에 혈압 정상수치를 알고 음식, 운동 등으로 유지하는 것이 중요합니다.

왜 혈압 정상수치를 유지해야 할까요. 정상 혈압수치보다 높을 경우 두통 등의 증상이 나타날 수 있지만 기본적으로는 거의 증상이 나타나지 않아요. 하지만 이를 방치하면 혈관이 손상되고 심장에 부담이 걸려 협심증, 심근경색, 뇌경색 같은 심뇌혈관질환의 위험이 높아집니다.

따라서 평소 혈압수치에 관심을 갖는 것이 필요하며, 고혈압 원인이 되는 것들을 주의해야 합니다. 예를 들어 나트륨 과다섭취, 음주, 흡연, 스트레스를 주의해야 하며, 가족 중 고혈압 환자가 있는 분들은 30대부터 정기적으로 검사 받아보면 좋습니다.

직접 또는 병원에서 2회 이상 연속으로 측정한 결과 120/80mmHg(수축기/ 이완기) 이하로 나왔다면 혈압 정상수치로 진단내려집니다. 수축기 120mmHg이상으로 나왔다면 고혈압 전단계로 생활습관을 관리하여 수치를 조절해야 합니다.

측정 결과 140/90mmHg(수축기/이완기) 이상으로 나왔다면 고혈압으로 진단내려지며 약물, 식이, 운동 요법으로 관리해야 돼요. 혈압 정상으로 관리하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 가장 효과적으로 아래 다섯가지를 실천해주세요.

정상 혈압수치를 유지하기 위해서는 소금 섭취를 줄여야 해요. 한국 사람은 짜게먹는 편이라서 고혈압, 위암의 발병 위험이 높습니다. 요리할 때 소금의 양을 줄이고 염분 함량이 높은 소시지, 라면, 베이컨, 햄, 라면, 어묵의 과다 섭취를 삼가주세요.

칼륨, 칼슘을 섭취하는 것은 혈압 정상수치 관리에 도움이 돼요. 야채, 과일, 콩류, 감자류에 들어 있는 칼륨과 우유, 뼈째먹는 생선, 콩류, 해초에 많은 칼슘은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 매일 균형있게 섭취하면 동맥경화 예방, 콜레스테롤 저하에도 좋습니다.

적당한 운동 또한 정상수치를 유지하는데 도움이 되며 하루 30분 정도 걷거나 가볍게 조깅하기, 자전거 타기가 알맞습니다. 단, 혈압이 높은 시간대이면서 기온이 낮은 새벽 운동은 피하는 것이 좋아요.

과체중이라면 체중을 감량해주세요. 비만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 2~3배 고혈압 위험이 높습니다. 뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병 위험을 높이므로 체중감소는 필수에요.

알코올은 적당히, 흡연은 삼가는 것이 좋아요. 과도한 음주, 흡연은 혈압을 높일뿐만 아니라 동맥경화를 진행시켜 심장질환의 위험도 높입니다. 노화를 촉진하고 암의 발병도 높이기 때문에 금연, 절주하는 것이 좋아요.

그 밖에도 혈압 정상수치로 관리하기 위해서는 스트레스를 쌓아두지 않는 것이 좋아요. 스트레스를 피하기 어렵다면 취미, 운동, 휴식, 음악 등으로 해소하는 것이 좋으며, 음식으로 풀 경우 맵고 자극적인 것 외에 칼륨, 칼슘 풍부한 과일, 채소, 견과류를 드세요.