발목 접질렀을때 찜질 치료

발목 접질렀을때 어떻게 대처해야 빨리 나을 수 있을까요. 시간이 해결해 주겠지라는 생각으로 방치하는 분들도 있는데 가볍게 접질렀을때도 응급처치를 잘해야 합니다. 발목 접질렀을때 찜질은 어떻게 하면 좋은지 병원을 가야 하는지 고민하고 있다면 아래 글을 참고할 수 있었으면 합니다.

 

발목 염좌는 흔히 발생하는 질환 중 하나입니다. 운동을 하다가 삐끗할 수 있으며 급하게 계단을 내려오다가 또는 너무 높은 구두를 신어서 발목을 접질리는 사람도 있습니다.

저는 등산을 하다가 발목을 접질린 적이 있는데 대처를 잘못해서 아직도 무리하면 발목이 아픕니다. 발목 접질렀을때 가볍게 생각하고 참으면 발목불안정증이 생길 수 있어서 제대로 대처하고 치료를 해야 합니다.

 

 

어떻게 대처를 해야 발목 접질렀을때 증상을 빨리 치료하고 재발하는 것을 방지할 수 있을까요. 우선 발목 삠 증상에 대해 알아둘 수 있었으면 합니다.

발목 염좌란

발목을 접지르는 것을 발목 염좌라고 하며, 주로 발바닥이 안쪽으로 꺾이면서 발목 바깥 부분에 인대가 늘어나거나 찢어집니다.

 

 

발목 삐었을 때 증상

부종 : 발목을 접질리면 점점 발목이 붓습니다. 보기에도 부어 있고 손가락으로 눌렀을 때도 부종이 느껴집니다. 이는 혈관이 압박되어 혈액이 제대로 흐르지 못하고 고여 있기 때문입니다.

통증 : 가장 흔한 증상으로 통증이 있습니다. 발목을 움직이면 통증이 느껴지고 이로 인해 걷는 것도 어렵습니다. 가만히 앉아 있어도 아프고, 편하게 누워 있어도 발목이 바닥에 닿으면 통증이 느껴집니다.

멍 : 혈관이 손상되어서 혈액이 피부 아래로 새어 나오면 푸른 멍이 생깁니다. 멍은 처음에는 보라색이다가 푸른색, 녹색, 노란색으로 변하면 사라집니다.

 

 

발목 접질렀을때 찜질 하기

서둘러 회복하고 평소처럼 걷고 운동하기 위해서는 응급처치가 중요합니다. 특히 휴식과 찜질이 중요하며 가볍게 접질린 것은 찜질만으로도 개선할 수 있습니다.

1. 휴식하기
휴식을 하는 것으로 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 무리하게 움직이면 더 붓고 통증이 심해지기 때문에 최대한 움직이지 않고 휴식을 합니다.

2. 발목 찜질 하기
발목 접질렀을때 찜질 유무에 따라 결과가 달라집니다. 얼음찜질을 하면 혈관이 수축되어서 혈액의 흐름이 느려지며 염증 유발 물질의 생성을 억제할 수 있습니다. 또한 차가운 얼음은 통증 신호를 전달하는 신경 활동을 억제하여 통증을 완화해 줍니다.

 

찜질 방법

▶베개나 쿠션에 다리를 올리고 휴식합니다.
▶아이스팩을 수건으로 감싸서 10~15분 찜질하고 1시간 휴식합니다. 이를 3~4회 반복합니다.
▶3일 정도 냉찜질을 하고 휴식을 하면 통증, 부종이 가라앉습니다.
▶부종이 가라앉은 3일 후부터는 온찜질을 합니다.
▶찜질팩, 적외선기 등을 활용합니다.

 

가벼운 부상이라면 찜질을 하는 것으로 증상을 개선할 수 있습니다. 보통 1주일이면 낫습니다. 그러나 심하게 접질렀을때는 찜질만으로 치료하기 어렵습니다. 1주일 정도 휴식하였는데도 여전히 통증이 있다면 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

나아지겠지라는 생각으로 방치할 경우 발목불안정증으로 진행될 수 있습니다. 발목을 접지르면서 손상된 인대가 제대로 회복되지 않으면 발목을 자주 삐끗하게 됩니다. 삔 발목을 계속 삐면 나중에는 발목 관절염까지 생길 수 있습니다.

따라서 심하게 접질렀을때는 진료를 받아야 하며, 치료받은 후에도 발목을 접질리지 않게 관리를 해야 합니다.

1. 스트레칭으로 발목 근육을 강화하고 유연성을 기릅니다.
2. 굽이 높은 신발 착용을 피합니다.
3. 발끝과 무릎이 일자가 되도록 걷습니다.
4 등산을 할 때는 발목까지 보호하는 등산화를 착용합니다.
5. 발목 테이핑을 합니다.
6. 발목 보호 밴드를 사용합니다.

가벼운 발목 접지름은 휴식, 찜질로 완화할 수 있으니 소개해드린 방법으로 찜질을 해봅니다. 단, 심한 통증, 부종이 있을 때는 수술적인 치료가 필요할 수 있어서 병원 진료를 받아야 합니다.