적정 몸무게 계산법 남자 여자

적정 몸무게 이상으로 나가는 비만은 생활습관병을 일으키는 원인이 됩니다. 자신의 적정 체중을 알고 그것을 유지해 나가는 것으로 질병을 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다. 나의 적정 체중은 얼마인지 적정 몸무게 계산법을 이용하여 확인해 둘 수 있었으면 합니다

 

자신의 키를 알고 있으면 남자 여자 적정 몸무게를 계산할 수 있습니다.

적정 몸무게 계산법
▶적정 체중 = (신장 m) 2 × 22

숫자 22는 BMI 지수 22를 뜻하며 이는 가장 건강하다고 하는 BMI 지수입니다. 키 170, 163, 키 160 적정 몸무게 계산법은 아래와 같습니다.

예) 170cm 남자 1.7 × 1.7 × 22= 63.58kg이 적정 몸무게가 됩니다.

예) 163cm 여자 1.63 × 1.63 × 22= 58.45kg 적정 몸무게입니다.

예) 160cm 여자 1.6 × 1.6 × 22= 56.3kg이 적정 몸무게가 됩니다.

근육과 체지방량에 따라 적정 몸무게도 통통해 보일 수 있습니다. 슬림한 몸을 원한다면 BMI 지수를 19~20으로 넣고 계산합니다. 160cm 여자 미용 몸무게 계산법 1.6(m) ×1.6(m) ×19= 48.64kg

 

 

적정 몸무게 계산법으로 BMI를 활용하는 방법도 있습니다. BMI란 비만도를 나타내는 국제적인 지표로 체중÷신장 제곱이라는 단순한 계산으로 구할 수 있습니다.

예) 키가 160cm이며 몸무게는 60kg인 사람
60(kg) ÷ (1.6 (m) × 1.6 (m)) = 23.4 BMI 과체중입니다.

BMI 지수가 18.5 이상 23 미만이면 보통 몸무게, 18.5 미만은 저체중,  25 이상이 되면 비만입니다.

BMI에 의한 비만 판정 기준

 

• 18.5 미만 저체중
• 18.5 이상 ~ 23 미만 보통 체중
• 23 이상 ~ 25 미만 과체중
• 25 이상 ~ 30 미만 비만
• 30 이상 고도 비만

 

적정 몸무게 계산법으로 확인한 결과 체중이 많이 나간다면 관리를 시작해야 합니다. 비만이 되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 고요산혈증 등의 위험이 높아지기 때문입니다. 이들은 혈관 질환의 위험을 높이며 생명을 위협할 수 있습니다.

남자 여자 적정 몸무게 초과할 경우

비만은 과식과 운동부족, 유전 등으로 인해 발생하게 되며 이를 개선하기 위해서는 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형을 맞춰야 합니다.

운동을 한다
꾸준히 운동을 하는 것으로 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 일주일 내내 하는 것이 가장 좋으며 이를 통해 적정 몸무게로 만들고 심폐 기능도 향상할 수 있습니다.
 
식단 관리를 한다
운동만으로는 빠르게 몸무게를 감량하기 어렵습니다. 저칼로리의 영양가 높은 식품을 선택하여 식단을 짜야하며 가공식품, 당분은 삼가야 합니다. 한 가지 음식만 먹거나 탄수화물을 극단적으로 제한하는 경우 요요가 찾아올 수 있습니다.

 

스트레스를 관리한다 
정신적인 스트레스는 과식 및 폭식을 하게 만듭니다. 이는 비만을 유발할 수 있어서 자신만의 방법을 찾아 스트레스를 해소해야 합니다. 짧게라도 명상, 요가 등을 하는 것이 좋으며 음악, 독서 같은 취미를 만드는 것도 도움 됩니다.
 
충분히 수면한다
적정 몸무게 보다 많이 나가는 이유로 스트레스, 과음, 과식, 운동 부족, 수면 부족 등이 있습니다. 수면이 부족하면 식욕 증가 호르몬 분비가 늘어나 과식을 하게 됩니다. 규칙적으로 자고 일어날 수 있게 해야 하며 7~8시간은 수면하는 것이 좋습니다.
 
건강 진단 결과 BMI가 25 이상이라면 비만이며 이는 각종 질병의 위험을 높이고 삶의 질을 저하시킵니다. 때문에 적정 몸무게로 낮출 수 있게 노력해야 하며 이는 하루 이틀이 아닌 지속적으로 이어져야 합니다.