몸속 염증제거에 좋은 음식 9가지

염증이 오랫동안 반복되고 쌓이게 되면 혈액을 타고 몸속을 돌아다니며 질병을 일으킵니다. 만병의 근원인 염증을 제거하기 위해서는 평소 몸속 염증제거에 좋은 음식을 챙기고 몸속 염증을 유발하는 생활습관을 개선해야 합니다. 어떤 음식이 좋은 음식인지와 몸속 염증제거 습관 등을 알아보겠습니다.

 

불규칙한 생활과 스트레스, 고칼로리 음식 섭취, 운동 부족 등은 우리 몸속에 염증을 유발하며, 염증이 만성화되면 비만, 고혈압, 당뇨, 치주염은 물론 심혈관 질환, 치매, 암 등의 위험이 증가힙니다. 이를 방지하기 위해서는 건강한 생활습관을 만들고 몸속 염증제거에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

채소 섭취하기
몸속에 생긴 염증을 제거하기 위해서는채소를 즐겨 먹어야 합니다. 색이 진한 채소에는 항염증 작용을 가지고 있는 영양성분이 풍부하게 들어 있습니다. 파프리카, 샐러리, 케일, 양배추 등 다양한 채소를 고루 먹어야 합니다.

염증제거에 좋은 양파
혈액순환을 원활하게 하는 음식으로 잘 알려진 양파는 몸속 염증제거에 좋은 음식이기도 합니다. 특히 양파는 껍질부분에 퀘르세틴이라는 영양소가 풍부하여 껍질도 버리지 않고 차로 끓여서 마시면 좋습니다.

 

한국인의 힘 마늘
마늘은 암을 예방하는 좋은 음식이면서 몸속 염증제거에도 도움이 됩니다. 매운맛을 내는 성분이 염증이 생성되는 것을 막아주며 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 좋게 합니다. 면역력에도 좋은 효과가 있어서 꾸준히 챙겨 드시면 좋습니다.

카레에도 든 강황
노란색 강황에는 커큐민이라는 성분이 있으며 이는 몸속 염증을 제거하는 항염증 효과를 가지고 있습니다. 때문에 강황을 섭취하는 것으로 염증을 낮추고 질병을 예방할 수 있습니다. 치매 예방 효과도 있어서 하루 1티스푼을 매일 드시면 좋습니다.

 

마시면 건강해는 녹차
떫은 맛을 내는 차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 녹차에 많이 들어 있으며 카테킨이 풍부한 녹차를 마시는 것으로 염증제거, 노화방지  면역력 강화에 도움받을 수 있습니다.

등푸른생선 챙기기
고등어, 꽁치, 멸치 등의 생선에는 몸속 염증제거하는 오메가3이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가3는 몸에 좋은 지방으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 좋게 합니다. 매일 생선요리가 번거롭다면 멸치를 볶아서 반찬으로 먹으면 좋습니다.

 

불면증에도 좋은 타트체리
비타민과 안토시아닌, 플라보노이드 등 항산화 성분이 많은 타트체리는 몸속 염증제거에 좋은 음식으로 주목받고 있습니다. 꾸준히 복용할 경우 노화와 질병을 예방할 수 있으며 피로 해소에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

부담 없이 챙기는 올리브유
건강한 지방을 챙기면 혈관이 깨끗해지고 염증도 예방할 수 있습니다. 올리브유에는 불포화지방산이 많이 들어 있으면서 비타민도 풍부해서 혈관 건강과 염증제거에 도움이 됩니다.

 

견과류 매일 먹기
호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방산이 들어 있습니다. 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 좋게 만들기 때문에 몸속 염증제거에 좋습니다. 간식으로 하루 한 줌의 견과류를 먹는 습관을 만들면 좋습니다.

평소 몸속 염증제거에 좋은 음식을 섭취하는 것은 물론 염증을 유발하는 음식을 주의해야 합니다. 설탕, 트랜스 지방, 가공육, 정제된 탄수화물 등을 과식하면 오히려 건강을 해칠 수 있어서 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 신경 써서 챙긴 좋은 음식의 효과가 저하될 수 있으니 나쁜 음식은 줄이는 것이 좋습니다.