기초대사량 늘리는방법 10가지 뭘까

기초대사량 늘리는 것이 다이어트를 성공하는데 도움이 된다는 이야기는 누구나 한번쯤 들어 봤을 것 같은데요. 왜 기초대사량을 늘려야하고 기초대사량 늘리는방법 10가지로 어떤 것들이 있는걸까요? 외적인 아름다움뿐만 아니라 건강을 위해서라도 알아두면 좋은 기초대사량을 간단히 늘리는방법 10가지를 소개해드리겠습니다.

우선 기초대사량에 대해 알아볼까요. 기초대사는 아무것도 하지 않고 가만히 있는 상태에서 생명을 유지하는데 필요한 에너지를 뜻합니다. 즉 살아가는데 필요한 에너지로 여성은 1100~1300kcal, 남성은 1500~1800kcal가 평균입니다. 체중을 감량하고 싶은 분들이라면 섭취에너지가 필요 에너지를 넘지 않는 것이 좋습니다.

왜 기초대사량 늘리는방법을 알아두어야 할까.. 기초대사량이 낮다는 것은 하루 소비 칼로리가 낮다, 근육량이 적다는 뜻으로 이는 살이 찌기 쉬운 체질을 만듭니다. 칼로리 섭취를 조금만 오버하면 바로 살이 찔 수 있고 잘 빠지지도 않게 되는 것입니다.

또한 기초대사량이 낮으면 노폐물이 원활하게 배출 되지 못해서 혈관 내 수분, 림프 흐림이 나빠지고 부종이 생기게 됩니다. 부종은 그대로 두면 살이 되기 때문에 체중감량을 목표로 하고 있는 분들은 기초대사량 늘리는방법 10가지를 알아두고 가능한 것은 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

유산소 운동을 하면 기초대사량을 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 좀더 효율적으로 지방을 태우고 근육에 자극을 줄 수 있는 것이 유산소 운동으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기 등이 도움이 됩니다.

  

근육을 늘리는 것도 기초대사량 늘리는방법 10가지에 포함됩니다. 근육량이 많은 사람의 경우 기초대사량이 높아서 에너지 소모량이 높습니다. 같은 양을 먹는데도 살이 덜 찌는 사람의 경우 근육량, 기초대사량이 높은편입니다.

아침식사를 거르지 않습니다. 잠자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지기 때문에 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는 것이 필요합니다. 뇌의 에너지원인 되는 탄수화물은 물론 미네랄 비타민이 들어 있는 식사를 하는 것이 좋습니다.

몸을 따뜻하게 하는 것도 늘리는방법 10가지에 들어갑니다. 반신욕을 할 경우 혈액순환이 좋아지면서 부종이 빠지고 기초대사량도 높아지게 됩니다. 반신욕을 할 수 없을 때는 족욕을 하고 스트레칭, 마사지를 함께 해주면 더욱 좋습니다.

따뜻한 물을 마시는 것은 기초대사량 늘리는 효과가 있습니다. 아침에 일어나서, 밤에 자기 전에 따뜻한 물을 마시면 체온이 오르고 혈액순환이 촉진됩니다. 이는 기초대사량 증가로 이어집니다.

 

그 밖에 기초대사량을 늘리는방법 10가지로 복식호흡을 하기, 냉방기 사용을 줄여 체온을 알맞게 유지하기, 보조식품 활용하기, 무리한 다이어트 하지 않기, 기초대사량 늘리는음식 섭취하기가 있습니다.

기초대사량 늘리는음식으로는 단백질이 들어 있는 두부, 달걀, 연어, 비타민B가 풍부한 돼지고기, 콩, 식이섬유가 많은 채소, 해초, 체온을 높여주는 생강이 있습니다. 이러한 음식을 고루 섭취하면 건강을 유지하는데도 많은 도움이 됩니다.