바나나 칼로리 의외

바나나 칼로리 생각보다 낮다는 것을 알고 계시나요. 바나나는 먹기 편하고 건강에도 좋은 효능이 있지만 단 맛이 강해서 칼로리가 높을 거라는 오해를 받고 있는데요. 평소 간식으로 먹는 빵, 과자와 비교하면 1/3도 안 되고 포만감은 오히려 바나나가 높습니다. 바나나를 섭취했을 때 장점과 다이어트 방법 등을 알아두고 직접 챙겨보세요.

 

부드러운 식감에 달콤한 맛이 강해서 기분을 좋게 만들어주는 바나나 칼로리는 1개에 약 92~120kcal 에요. 크기에 따라 달라지는데 100g에 92kcal라고 합니다. 다른 과일이나 채소와 비교하면 높게 느껴질 수 있지만 간식으로 먹는 빵, 과자와 비교하면 영양은 풍부하면서 열량은 낮은 건강식품이랍니다.

 

 

우리가 매일 먹는 밥의 경우 종류에 따라 칼로리가 달라지는데 쌀밥의 경우 210g 한공기에 313kcal입니다. 여기에 국, 반찬을 추가해서 먹기 때문에 한끼 식사로 500kcal를 넘기기 쉬워요. 밥 대신 떡으로 식사를 하는 분들도 있는데 떡도 높습니다.

 

가래떡은 100g에 240kcal, 꿀떡은 215kcal, 찹쌀떡은 236kcal입니다. 쌀밥이나 떡은 칼로리가 높은 것은 물론 영양은 부족해서 과식하지 않는 것이 좋으며 많이 먹은 날에는 한 끼 정도를 바나나로 대체하면 좋아요.

 

바나나 칼로리가 낮으면서 건강에는 좋은 효능이 많기 때문에 한끼 정도 식사대용으로 또는 간식으로 챙기면 좋은데요. 영양적으로 탄수화물, 단백질, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유, 트립토판, 비타민 등이 포함되어 있어서 하루에 필요한 영양성분을 보충할 수 있어요.

 

평소 먹는 간식보다 열량은 낮으면서 비타민은 풍부해서 미용에 도움이 돼요. 바나나에 든 비타민B2가 피부의 신진대사를 증가시키고, 비타민B6가 피부염을 예방하며 피부 보습 탄력을 유지해줍니다. 항산화 영양성분인 폴리페놀도 많이 들어 있어서 피부 노화를 예방할 수 있어요.

 

다이어트에도 좋은 음식이에요. 바나나 칼로리가 부담되지 않는 것은 물론 체내 염분을 배출해주는 칼륨이 풍부해서 부종 개선에 도움받을 수 있어요. 식이섬유도 많이 들어 있어서 조금만 먹어도 포만감이 생기고 혈당이 급상승하는 것도 억제할 수 있습니다.

 

칼로리가 낮은 것도 좋지만 변비해소를 위해 바나나를 꾸준히 먹고 있는데요. 70%가 수분이며 식이섬유도 풍부해서 바나나를 먹으면 장내 환경이 개선되고 장운동이 활발해집니다. 단, 덜 익은 바나나에는 탄닌이 들어 있어서 오히려 변비를 일으키니 제대로 익혀서 드세요.

 

가족 모두의 건강 간식으로 좋아요. 빵이나 과자, 아이스크림 등은 열량만 높고 영양은 턱없이 부족한데요. 바나나는 비타민, 미네랄 등 하루 식사만으로는 부족하기 쉬운 영양이 풍부하게 들어 있어서 아이들 간식으로도 좋습니다.

 

운동을 하는 분들의 경우 칼로리에 민감해지는데 바나나는 저칼로리이면서 체력을 향상시켜주는 효과가 있어요. 당질이 에너지로 변환되어 오래 지속이 되며 근육의 에너지원인 되는 BCAA가 풍부해서 근육합성 및 운동 후 근육 피로 회복에도 좋습니다.

 

바나나를 다이어트할 때 간식 대용으로 먹으면 스트레스 해소에도 좋아요. 다이어트를 하면 자신도 모르게 짜증을 많이 내게 되는데요. 바나나에 들어 있는 트립토판이 세로토닌(행복 호르몬)의 분비를 도와 우울한 기분을 완화해줍니다.

 

트립토판은 불면증 완화에도 효과가 있는데요. 나이가 들면 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 감소해서 불면증이 생기기 쉬운데 바나나의 트립토판이 멜라토닌을 만드는데 도움을 줍니다.

 

몸이 피곤할 때 또는 마그네슘이 부족할 때 눈밑이 파르르 떨리게 되는데 이때도 바나나를 섭취하면 좋아요. 바나나에 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 눈떨림, 피로감, 다리에 쥐나는 것을 예방할 수 있습니다.

 

바나나는 언제 먹으면 좋을까요. 아침에 식사대용으로 먹으면 칼로리 부담이 없고 에너지를 빠르게 만들어서 활기찬 하루를 시작할 수 있어요. 다만, 심혈관 질환이 있는 경우에는 공복 섭취를 주의해야 합니다. 염분이 많은 음식이나 알코올 섭취 후 부종이 발생했을 때, 식사와 식사 사이에 간식으로 챙겨도 좋아요.

 

바나나만으로는 포만감을 얻기 힘들다면 요구르트, 견과류와 함께 드세요. 요구르트에는 정장 효과가 있는 유산균이 풍부하게 들어 있으며, 견과류는 양질의 지방이 들어 있어서 다이어트에 좋습니다.

 

아무리 바나나가 저열량 식품이라고 해도 과식을 하면 하루 섭취 열량을 넘겨서 살이 찔 수 있어요. 때문에 하루에 바나나 1~2개 정도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 꼭꼭 잘 씹어서 먹어야 포만중추가 자극되어 포만감을 더 느끼기 쉽습니다.

 

식사 대용 또는 간식으로 먹는 것으로 무리 없이 다이어트를 할 수 있으며 건강에 좋은 효과도 얻을 수 있는 바나나 칼로리를 알아보았어요. 하루에 1~2개 정도 맛있게 먹으면서 스트레스 없는 다이어트를 할 수 있었으면 합니다.