임신초기 주의사항 정리

임신초기에는 컨디션이 안정되지 않은 데다 입덧이나 출혈, 유산 같은 불안정한 요소가 많은 힘든 시기라서 주의사항을 잘 지켜야 하는데요. 가능한 무리하지 않도록 해야 하며 안 좋은 음식의 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 임신초기에 어떤 음식을 섭취하고 피해야 하는지 음주, 흡연은 어떤 문제를 일으키는지 임신초기 주의사항을 알아보아요.

 

임신초기는 5주 ~ 11주 약 2개월을 의미하는데요. 이때 입덧이나 나른함, 변비, 빈뇨 등의 다양한 증상이 나타나며 개인마다 차이가 있습니다. 호르몬의 균형이 흐트러지고 컨디션이 저하되기 쉬운 시기라서 임신초기 주의사항을 잘 지켜 생활하는 것이 좋습니다.

 

임신을 하면 어떤 증상이 나타날까요. 우선 월경이 멈추며, 기초 체온이 높아집니다. 졸리거나 나른하고 소량의 출혈(착상혈)이 보일 수 있습니다. 변비, 설사, 하복부 통증, 구토, 입맛의 변화, 입덧 등 다양한 증상이 나타나며 이는 개인차가 있습니다.

 

임신초기 주의사항으로 스트레스를 받지 않도록 해주세요. 엄마가 심한 스트레스를 받으면 자궁을 수축하는 호르몬 분비량이 증가하고 태반을 통해 태아의 혈액에 들어가 유산의 위험이 높아집니다. 임신을 알았다면 가급적 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.

 

흡연을 하지 않아야 해요. 흡연은 폐암, 심장질환의 위험을 높이는 것은 물론 조산, 저체중아 출산의 원인이 될 수 있어요. 담배에 포함되어 있는 니코틴에 의해 혈관이 수축하여 아기에게 필요한 산소와 영양이 운반되지 않기 때문이에요. 간접흡연도 피하는 것이 좋습니다.

 

주의사항으로 금주하는 것이 좋아요. 알코올은 태반을 통해 뱃속의 아기에게 영향을 끼칠 수 있어요. 어느 정도는 괜찮지 않을까 생각하는 분들도 있는데 개인차도 있고 명확하지 않기 때문에 임신초기부터 기본적으로 금주하는 것이 좋습니다.

 

임신초기 주의사항으로 카페인을 삼가주세요. 커피, 홍차, 녹차 같은 카페인이 많이 들어 있는 음료를 마시면 빈혈이 되거나 저체중아를 출산할 가능성이 높아져요. 임산부는 불면증으로 피로함을 느낄 수 있습니다. 카페인이 없는 음료를 드실 수 있도록 하고 초콜릿도 카페인이 들어 있으니 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

무거운 짐을 들지 않도록 주의해주세요. 임신초기가 가장 주의가 필요한 시기라서 복부에 힘이 들어가는 무거운 짐을 들거나 무리한 운동을 하지 않아야 합니다. 집안일을 해야 할 때도 허리나 배에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

 

격렬한 운동은 삼가야 돼요. 달리기나 심박수가 빠르게 오르는 운동, 배를 압박하거나 넘어질 위험이 있는 운동은 피해야 합니다. 더운 날씨에 땀을 흘리면서 하는 운동은 절대 하지 않습니다. 가까운 곳을 산책하거나 실내에서 스트레칭이나 요가를 하는 것이 좋습니다.

 

임신초기 약물 관련 주의사항도 있어요. 약을 복용하면 태아에게 영향을 줄 수 있어서 반드시 의사와 상담을 해야 합니다. 보충제는 괜찮겠지라고 생각하는 분들도 있는데 과도한 영양소의 섭취 또한 태아에게 영향을 미칠 수 있으니 의사와 상담 후 복용하세요.

 

임신초기 독감주사 관련 주의사항을 알아두세요. 임산부는 면역력이 저하되기 때문에 독감주사를 맞는 것이 좋은데요. 보통 임신 중기가 되면 주사를 맞을 수 있습니다. 다니는 산부인과마다 조금씩 차이가 있기 때문에 문의 해보는 것이 좋습니다.

 

음식 관련해서 주의사항도 있어요. 임신초기는 물론 임신을 하면 면역력이 떨어지기 때문에 생채소나 과일을 깨끗하게 세척해서 섭취해야 돼요. 기생충이 있을 수도 있기 때문입니다. 날 생선이나 생고기, 날계란, 가열하지 않은 음식들은 식중독을 유발할 수 있어서 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

어떤 영양소를 섭취해야 할까요. 임신을 계획하거나 임신초기인 분들은 엽산을 잘 챙겨드셔야 하는데요. 엽산이 태아의 성장발달을 돕고 기형아 출산 확률을 낮춰줍니다. 브로콜리, 시금치, 딸기, 키위 등에 엽산이 들어 있습니다. 음식으로는 충분히 채울 수 없기 때문에 보충제를 챙겨야 합니다.

 

임신초기에는 식습관에도 신경을 써야 하는데요. 염분과 당분이 다량 함유되어 있는 음식을 과다섭취하면 고혈압이나 임신 당뇨가 올 수 있습니다. 간식보다는 식사때 채소, 과일, 콩, 지방이 적은 고기 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 임신초기에는 잘 먹는 것도 중요하지만 건강하게 먹는 것이 좋습니다.

 

몸에 가장 큰 변화가 일어나고 가장 주의가 필요한 시기인 임신초기 주의사항을 알아보았어요. 초산의 경우 모든 것이 첫 경험이라서 걱정되고 불안하게 느껴질 수 있어요. 임신초기 불안한 것이 있다면 아주 사소한 것이라도 담당의와 상담하고 주변 사람들에게 의지할 수 있었으면 합니다.