내장지방빼는법 뭘까요

복부 내장지방빼는법 없을까 궁금해하는 분들을 위해 몇 가지 방법을 찾아 보았어요. 내장지방은 나이가 들면 쉽게 쌓이는데다 각종 질병의 위험을 높이기 때문에 내장지방을 뺄 수 있는 음식이나 운동법 등을 알아두고 미리 관리하는 것이 중요한데요. 간단하게 호흡하면서 빼는법도 있으니 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다.

 

배는 나왔지만 몸무게는 정상이니까 내장지방빼는법은 나와 상관없어라고 생각할 수도 있어요. 하지만 복부와 내장 주위에 많이 쌓이는 내장지방이 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병의 발병을 높이기 때문에 엉덩이, 허벅지 등에 붙는 피하지방보다 더 위험합니다.

 

내장지방이 걱정된다면 허리둘레를 측정해보세요. 여성의 경우 85cm(33.5인치), 남성은 90cm(35.5인치) 이상일 경우 복부 비만으로 내장지방이 있는 것으로 판단됩니다. 옆에서 봤을 때 가슴보다 배가 더 나와있거나 젊었을 때와 비교해 10kg이상 늘어난 분들도 내장지방 과다를 의심하고 관리하는 것이 필요해요.

 

빨리 내장지방빼는법은 없나요. 너무 많이 늘어난 내장지방은 위험하지만 피하지방보다는 잘 빠지는 편이에요. 식이요법과 운동, 내장지방태우는5분호흡법 등을 꾸준히 하면 줄일 수 있습니다.

 

식사는 규칙적으로하고 기름진 음식의 섭취를 줄여주세요. 반대로 채소와 해조류, 버섯류, 콩류는 마음 편하게 섭취하셔도 됩니다. 칼로리가 낮은데다 포만감이 높아서 음식 섭취를 줄일 수 있고 내장지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있어요.

 

보다 적극적으로 내장지방 빼는 음식을 챙겨도 좋은데요. 최근 주목을 받고 있는 새싹보리나 크릴오일, 시서스 가루, 레몬밤 등의 식품을 섭취하는 방법도 있습니다. 새싹보리분말의 경우 지방이 몸에 쌓이는 것을 방지하는 효과를 기대할 수 있어요.

 

유산균 또한 복부 내장지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋은데요. 유산균을 섭취하면 비만세균을 억제할 수 있고 면역력 향상에도 좋아서 섭취하는 분들이 늘고 있습니다.

 

늘어난 내장지방빼는법으로 근육량을 늘리는 것이 좋아요. 근육량을 늘리면 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량이 증가해 에너지를 효과적으로 소비하고 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다. 근육량을 늘리는데는 단백질과 운동이 도움이 됩니다.

 

복부 내장지방 뱃살 빼는법으로 윗몸 일으키기를 하는 분들도 있는데요. 윗몸 일으키기 보다는 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋아요. 하루에 30분 이상 하는 것이 효과적이며 따로 운동할 시간이 없는 경우 계단 이용하기, 한 정거장 일찍 내려 걷기가 좋습니다.

 

틈틈이 할 수 있는 내장지방빼는법으로 몸신 내장지방태우는5분호흡법은 어떠세요. 벽에 일자로 똑바로 선 후에 양손으로 수건 끝을 잡고 팔이 직각이 되게 들어주세요. 그상태로 코로 숨을 마시고 배를 부풀린 후 입으로 내쉬면서 배를 홀쭉하게 만들면 됩니다. 평소 복식호흡만 잘해도 복부비만 예방에 효과가 있습니다.