남자 뱃살빼는 운동 최고는 무엇

뱃살 고민으로 운동이나 식단관리를 하는 분들이 많습니다. 팔다리는 말랐는데 뱃살만 나온 사람도 있으며 이를 개선하기 위해서는 아래 소개해드릴 남자 뱃살빼는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 운동과 함께 식단관리까지 하면 뱃살을 보다 효과적으로 줄일 수 있을 것입니다.

 

원래 배는 지방이 붙기 쉬운 부위입니다. 움직임이 거의 없어서 지방이 축적되기 쉽습니다. 게다가 내장 기관을 지키는 역할을 가지고 있어서 지방이 쌓이기 쉽습니다. 말랐는데 배만 나온 경우에는 골반 틀어짐, 하복부 근력 저하가 원인이 될 수도 있습니다. 남자 뱃살빼는 운동을 하는 것과 함께 틀어진 골반을 교정하면 좋습니다.

 

 

뱃살빼는 운동을 하기 앞서 왜 남자 뱃살이 생기는 이유를 알고 예방해야 합니다. 평소 튀김, 돈까스 등 칼로리가 높은 음식만 먹거나 매일 술을 마시거나 야식을 즐기지 않나요. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많아지면 당연히 뱃살이 나오게 됩니다. 특히 배에는 지방이 붙이 쉬워서 방심하는 순간 뱃살이 나옵니다.

 

남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 유산소와 근육 트레이닝을 함께 해야 합니다. 뱃살 빼는 운동이라고 하면 복근 운동을 떠올리기 쉬운데 유산소 운동으로 근육 위에 있는 지방을 제거하는 것이 필요합니다. 체지방을 없애는데 효과적인 유산소 운동과 에너지 소비가 많은 하반신 근육 트레이닝을 함께 하는 것이 가장 효율적입니다.

지방 연소에 효과적인 유산소 운동은 걷기
남자 뱃살빼는 운동으로 처음부터 무리하지 않아야 합니다. 운동에 대한 흥미를 잃을 수 있습니다. 걷기 운동은 언제, 어디서나 할 수 있으며 꾸준히 실천할 수 있습니다. 단, 평소처럼 걷는 것이 아니라 빨리 걷기, 보폭을 크게 하기를 의식하면서 걸어야 합니다.
 

유산소와 근력을 함께 버피테스트 하기
악마의 전신운동이라고도 하는 버피테스트는 특별한 기술이 필요하지 않아서 누구나 할 수 있으며, 모든 근육을 사용할 수 있는 운동입니다.

 

▶바르게 선 자세에서 무릎을 구부리며 손을 땅에 짚습니다.
▶땅을 짚은 손에 체중을 실은 후 다리를 뒤로 뻗어 엎드린 자세를 합니다.
▶다시 원래 위치로 다리를 점프하며 돌아옵니다.
▶가슴을 펴고 제자리에서 일어납니다.

 

처음에는 슬로우버피를 하는 것이 좋으며, 동작의 경우 영상을 찾아서 정확히 확인 후 따라하는 것이 좋습니다. 또한 허리, 무릎, 어깨, 손목 등의 관절에 문제가 있다면 피하는 것이 좋습니다.

 

집에서 할 수 있는 남자 뱃살빼는 운동 시트업
윗몸일으키기라고도 합니다. 상체를 일으켜서 복근을 단련하는 운동으로 많은 분들이 하고 있습니다.

▶누워서 발을 고정 후 무릎을 구부립니다.
▶양손은 뒷머리를 잡습니다.
▶숨을 내쉬면서 머리, 어깨, 배 순서로 일으킨다는 생각으로 올라옵니다.
▶너무 힘들면 상체의 반만 들어 올립니다.
 
상체를 일으킬 때 반동을 이용하지 않고 배의 힘으로만 일어나야 합니다. 윗몸일으키기는 남자 아랫배 빼는 운동으로 효과가 좋지만 허리 통증이 있는 사람, 안압이 높은 사람은 주의가 필요합니다.

 

뱃살빼고 코어근육 키우는 플랭크 운동
몸을 널빤지처럼 평평하게 만들어서 버티는 운동입니다. 간단해 보이지만 30초를 견디지 못하는 분들도 많습니다.

▶팔을 어깨너비로 벌리고 엎드린 자세를 유지합니다.
▶허리가 일자가 되게 복부에 힘을 줍니다.
▶엉덩이가 치솟거나 아래로 처지지 않아야 합니다.
▶10초 동안 유지합니다.
▶운동시간은 점점 늘려서 1분까지 버틸 수 있어야 합니다.

남자 뱃살 빼는 최고의 운동이면서 여자 뱃살빼는 운동으로도 효과가 좋습니다. 단, 딱딱한 바닥에서 하면 팔꿈치 통증이 발생하기 때문에 매트를 깔거나 수건을 깔고 해야 합니다.

 

위에 소개한 남자 뱃살빼는 운동 외에도 일반적인 복근 운동에 비틀기 동작을 추가한 트위스트 크런치 동작도 뱃살빼는데 도움이 되며, 스쿼트 동작 또한 뱃살, 엉덩이, 허벅지 등을 균형있게 뺄 수 있습니다. 하반신 근육을 단련할 경우 근육량이 증가하여 좀 더 지방을 태우기 쉽습니다.

남자 뱃살 빼는 법으로 효과적인 운동은 영상을 찾아 정확한 동작을 따라 하는 것이 좋습니다. 또한 매일 하지 않더라도 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다. 주 3회라도 잊지 않고 계속한다면 반드시 몸은 바뀝니다. 계속하기 위해서는 처음부터 무리하지 않아야 합니다.

 

 

남자 뱃살 빼기 식단 관리 방법

단백질을 많이 섭취합시다.
근육의 재료가 되는 단백질을 적극 챙겨야 합니다. 근육량이 늘어야 지방이 타기 쉬운 몸이 됩니다. 아무리 운동해도 단백질이 부족하면 근육을 늘릴 수 없습니다.

지방 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
고기를 먹더라도 지방이 적은 부위를 선택하고 튀기는 것보다는 삶거나 찌는 방법으로 먹는 것이 좋습니다. 또한 밤에는 몸에 지방이 쌓이기 쉬워서 기름진 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

탄수화물을 적당히 먹습니다.
뱃살빼는데 안 좋은 음식이라는 이미지가 있어서 섭취하지 않는 분들도 있을 것 같습니다. 하지만 적당량의 건강한 탄수화물은 근육 트레이닝을 위한 에너지원이 됩니다. 백미 대신 잡곡을 흰 빵 대신 통밀빵을 라면 대신 메밀면, 귀리면, 두부면 등을 먹습니다.

식이섬유를 충분히 섭취합니다.
당이 흡수되는 것을 늦춰 혈당 수치가 급상승하는 것을 막아줍니다. 혈당이 급상승하면 인슐린이 분비되고 인슐린은 혈당을 낮출 때 당을 지방으로 바꿔버립니다. 이 때문에 살이 찌게 되는데 식이섬유가 이를 막아주는 효과가 있습니다.
 
남자 뱃살빼는 방법으로 운동, 식단 관리를 모두 실천하는 것이 중요하며, 처음부터 무리하게 계획을 세우는 것보다는 꾸준히 실천할 수 있는 계획을 세워야 합니다. 계속해서 운동하고 식단을 잘 지키면 몸이 바뀌는 것은 물론 건강까지 좋아질 것입니다.