성인여자 기초대사량 평균

성인여자 기초대사량은 얼마일까요. 다이어트에 관심 있는 분들이라면 기초대사에 대해 들어보셨을 것 같은데요. 기초대사는 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 뜻하며 높을수록 살이 덜 찌고 잘 빠진다고 합니다. 성인여자 평균 기초대사량은 어느 정도인지 높이는 방법은 없는지 등을 알아두고 보다 효과적으로 다이어트를 할 수 있었으면 합니다.

 

젊었을 때랑 같은 음식을 먹는데도 살이 잘 찌는 것 같거나 영양 균형을 고려해서 먹고 운동도 하는데 살이 잘 빠지지 않는다면 성인여자 기초대사량 보다 낮은 것은 아닐까 생각을 해봐야 하는데요. 기초대사량은 10대를 정점으로 나이가 들수록 감소를 한다고 합니다.

 

게다가 기초대사량은 근육으로 소비되기 때문에 근육이 줄어들수록 소비되는 기초대사량이 줄어듭니다. 굶는 다이어트를 하거나 운동을 전혀 하지 않을 경우 근육이 감소해서 기초대사가 줄고 이는 살이 잘 찌게 만듭니다.

 

성인여자 평균 기초대사량은 얼마나 될까요. 성인여자 기초대사량은 평균 1300kcal 성인남자는 1700kcal입니다. 여기서 플러스 마이너스 200을 해야 하는데 이는 나이, 키, 몸무게에 따라 달라지기 때문이에요.

 

기초대사량이 1300kcal인 성인여자의 경우 1000kcal인 사람과 같은 양의 음식을 섭취해도 300kcal를 더 소비하기 때문에 살이 덜 찐다고 볼 수 있습니다. 같은 양을 먹어도 살이 잘 안 찌는 사람은 기초대사량이 높은 사람입니다.

 

나이가 들면 성인1일 기초대사량도 달라지는데요. 20~29세 성인여자는 1312(±233)kcal , 30~49세 성인여자는 1317(±226)kcal , 50세 이상은 1253(±229)kcal 입니다. 직접 계산하는 방법은 없을까 궁금해하는 분들도 있는데요. 아래 계산법으로 구할 수 있습니다.

 

성인여자 [247 - (2.67 X 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 체중(kg)] 계산이 간단하지는 않아서 어플이나 포털사이트를 활용하는 것이 좋습니다. 자신의 신장, 체중, 나이를 입력하면 기초대사량을 구할 수 있습니다.

 

기초대사가 높은 것은 1일 소비하는 칼로리가 많다는 것으로 특별히 운동을 하지 않아도 많은 칼로리를 소모하기 때문에 살이 잘 찌지 않는다고 합니다. 즉 비만을 예방하고 젊은 시절은 몸매를 유지하기 위해서는 기초대사를 높이는 것이 좋습니다.

 

성인여자 기초대사량을 높이는 방법은 어떤 것들이 있나요. 기초대사는 며칠 운동을 했다고 해서 쉽게 올라가지 않습니다. 꾸준히 운동하고 몸에 좋은 식생활을 지속해야 합니다. 건강에도 도움이 되는만큼 계속해서 실행할 수 있었으면 합니다.

 

성인여자 기초대사 높이는 법으로 근육량 늘리기가 있어요. 근육이 늘면 소비되는 에너지가 증가하여 먹어도 살찌기 어려운 몸이 될 수 있습니다. 특히 작은 근육보다는 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 단련하는 것이 효과적입니다.

 

틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 자율신경의 혼란으로 인해 체온이 떨어지면 기초대사도 낮아집니다. 스트레칭은 자율신경을 정돈하고 근육에 혈류를 촉진하는 펌프 역할을 하여 신진대사 향상에 도움을 줍니다.

 

무산소 운동과 함께 유산소 운동을 하면 좋아요. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 지방 연소 효과가 있기 때문에 다이어트하는 분들에게는 필수 입니다. 가능하면 하루 8천~ 1만보를 걷는 것이 좋으며 엘베 대신 계단 이용하기, 한 정거장 앞서 내리기 등으로 운동시간을 늘리면 좋습니다.

 

물을 충분히 섭취하세요. 성인여자 하루 필요 수분은 2리터 정도이며 수분 섭취로 혈액순환이 좋아지면 기초대사를 향상시킬 수 있습니다. 찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 내장의 활동을 활발하게 만들어 줍니다.

 

찬음식보다는 따뜻한 음식을 드세요. 체온이 1도가 오르면 기초대사량은 12~13% 증가한다고 합니다. 내장 기능이 활발해져야 기초대사도 향상되는 만큼 생강, 호박, 대추, 닭고기, 부추 같은 몸을 따뜻하게 만드는 음식을 챙기세요.

 

성인여자 기초대사량높이는 방법으로 장내 환경을 정돈하는 것도 중요해요. 장내 환경이 흐트러지면 면역력이 저하되고, 변비가 생기고, 기초대사도 저하될 수 있습니다. 평소 식이섬유와 유산균이 풍부하게 들어 있는 김치, 요구르트, 된장, 시금치, 고구마, 과일 등을 챙겨드시면 좋습니다.

 

소개해드린 성인여자 기초대사량 높이는 방법은 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 처음부터 무리할 필요는 없어요. 자신의 라이프 스타일에 맞춰서 운동 시간이나 종류를 정하고 틈틈이 물마시는 습관을 만드는 것이 좋습니다.