식욕억제 방법 실천

식욕억제 방법을 알아두고 가짜 식욕으로 인한 과식, 폭식을 예방할 수 있었으면 해요. 식욕은 실제로 배가 고파서 생길 수 있지만 스트레스가 쌓이거나 상황에 따라 달라지는 것 같아요. 배가 고프지 않은데도 뭔가를 계속 먹게 되는 경우도 있습니다. 이는 비만의 원인이 되며 생활습관병의 위험도 높이기 때문에 식욕억제하는 방법을 통해 해소하는 것이 필요합니다.

 

식사를 했는데도 군것질이 당길 때 식욕억제 방법으로 양치질을 하면 도움이 돼요. 양치질을 할 때는 입안이 상쾌해지는 민트 향이 들어간 치약을 사용하면 좀 더 식욕억제 효과를 높일 수 있습니다. 치실, 혀 클리너까지 꼼꼼하게 사용하면 양치질을 다시 하기 귀찮아 안 먹게 되더라고요.

 

물이나 차를 마시는 것으로 식욕억제를 할 수 있어요. 가짜식욕으로 인해 빵, 과자를 먹기 보다 물이나 차(커피, 홍차)를 마시면 신진대사를 높이고 다이어트에도 좋습니다. 물은 한번에 많이 마시는 것이 아니라 시간을 정해 놓고 여러번 나누어 마시는 것이 효과적입니다.

 

식욕억제 방법으로 탄산수를 마시는 분들도 있는데요. 탄산수는 마시면 즉시 포만감을 느낄 수가 있는데 너무 적은 양은 오히려 증가시키더라고요. 500ml 정도는 마시는 것이 효과가 있었습니다. 위 건강이 안 좋은 분들은 삼가는 것이 좋습니다.

 

다이어트를 하면 평소보다 음식이 더 당기는데요. 이를 억제하기 위해 껌을 씹는 것도 좋습니다. 당분이 들어가 있는 껌의 경우 뇌 활성화에도 효과가 있어서 어느 정도 만족감을 얻으면서 식욕억제에 도움을 받을 수 있습니다.

 

유산소 운동을 하는 것도 방법이에요. 운동을 하면 식욕을 늘리는 호르몬의 분비를 억제할 수가 있으며 이 효과는 운동 후 1시간 정도 지속된다고 합니다. 단, 운동을 했다고 해서 보상심리로 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

그릇을 이용한 식욕억제 방법이 있어요. 시각적으로 식욕억제를 하는 것으로 파란 그릇에 음식을 담으면 식욕이 감퇴된다고 합니다. 또한 음식을 그릇에 담을 때는 큰 그릇보다는 작은 그릇을 선택하는 것이 양이 많아 보여서 만족감을 얻기 쉽습니다.

 

식욕을 참기 힘들 때 억제 방법으로 기분이 나빠지는 영상이나 사진을 보세요. 자신이 살이 찐 사진이나 입맛이 뚝 떨어지는 지저분한 음식 사진 등을 보면 도움이 되더라고요. 반대로 날씬하고 멋진 사람들의 사진이나 영상을 보는 것도 효과가 있습니다.

 

식욕억제가 너무 힘들 때 방법으로 저칼로리의 살이 덜 찌는 음식을 드세요. 바나나, 사과, 토마토 등을 하나 먹거나 오이, 양배추를 먹으면 적당히 포만감이 생겨서 식욕억제나 식사 때 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 칼로리는 낮으면서 비타민, 미네랄도 풍부해 미용 건강에도 좋습니다.

 

식이섬유가 많은 음식들이 칼로리가 낮고 변비까지 예방해주기 때문에 다이어트 할 때는 채소, 버섯, 해조류를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 식이섬유가 많은 음식을 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 것도 식욕억제와 다이어트에 좋은 방법입니다.

 

식사와 식사 사이에 간식이 너무 먹고 싶을 때는 견과류를 섭취하면 좋아요. 아몬드나 호두를 꼭꼭 씹으면 만복 중추가 자극이 되어 식욕억제에 도움 받을 수 있습니다. 견과류는 뇌 건강이나 노화 방지에도 좋기 때문에 적당량 먹는 것은 건강에 좋습니다.

 

음식을 천천히 먹는 것도 억제 방법 중 하나인데요. 포만감을 느끼는 만복중추가 밥을 먹기 시작 후 20분 뒤에 작동하기 때문에 천천히 먹는 것이 좋습니다. 한 입에 먹는 양을 줄이고 씹는 횟수는 늘릴 수 있도록 작은 숟가락을 사용하면 좋을 것 같습니다.

 

식욕억제가 필요할 때는 알코올 섭취도 삼가는 것이 좋아요. 알코올은 식욕억제 호르몬의 혈중 농도를 저하시킨다고 합니다. 게다가 알코올 자체가 칼로리가 높은 것도 많아서 다이어트할 때는 제한하는 것이 좋습니다.

 

수면을 충분히 취하는 것도 억제하는법으로 효과가 있어요. 수면시간이 부족하면 식욕억제 호르몬(렙틴)이 감소하고 반대로 늘리는 호르몬(그렐린)이 증가하기 때문에 하루 6~7시간은 수면할 수 있도록 해야 합니다.

 

식욕억제 방법으로 마음을 편안하게 갖는 것도 중요해요. 스트레스로 인해 폭식을 하고 후회하는 분들도 있는데 이는 몸과 마음을 상하게 합니다. 건강한 몸은 건강한 마음에서부터 만들어집니다. 소개해 드린 방법으로 가짜식욕을 억제하고 식사 시간에는 좋아하는 음식을 적당량 섭취할 수 있었으면 합니다.