실내자전거 운동효과 높이기

실내자전거 운동효과가 있을까 궁금해하는 분들을 위해 실내자전거를 타면 얻을 수 있는 운동효과와 보다 효과적인 타는 방법과 알아보았어요. 날씨와 상관없이 내가 하고 싶은 시간에 유산소 운동을 하고 싶은 분들이라면 실내자전거의 다양한 장점과 효과를 볼 수 있는 기간 등을 미리 확인해 두면 좋을 것 같습니다.

 

집에서 할 수 있는 운동으로는 실내자전거, 요가, 홈트, 훌라후프, 런닝머신 등이 있는데요 이 중에서 실내자전거 운동효과가 좋고 장점이 많더라고요. 과체중이거나 무릎 관절이 안 좋은 분들도 부담없이 할 수 있는 데다 주위 눈치 보지 않고 즐겁게 노래부르고 즐기면서 할 수 있습니다.

 

낮에 운동할 시간이 없어서 저녁에 하는 분들도 실내자전거 소음이 거의 없어서 부담없이 할 수 있어요. 조금 신경써서 매트를 하나 더 깔거나 무소음 제품으로 구입하면 더욱 좋습니다. 옷걸이가 되지는 않을 까 걱정하는 분도 있는데 실내자전거 운동효과를 알면 꾸준히 해야겠다라는 생각이 들 거예요.

 

실내자전거 효과로 체중 조절에 도움을 받을 수 있어요. 다이어트에 빼놓을 수 없는 것이 유산소운동인데요 산소를 사용하여 지방을 연소시키는 유산소는 체내 축적된 지방을 태우는데 효과적입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 등산, 실내자전거 등이 유산소에 포함됩니다.

 

실내자전거를 타면 어느 정도의 칼로리를 소비할 수 있을까요. 체중이나 시간에 따라 소비할 수 있는 칼로리가 달라지는데요. 60kg인 여성이 30분을 하면 약 220kcal를 소비할 수 있습니다. 그다지 높지 않게 느껴질 수 있지만 오랜 시간 지속할 수 있어서 최종 소비 칼로리는 높은 편입니다.

 

하체 비만을 해소하는 운동효과가 있어요. 하체 통통, 비만으로 인해 스트레스받는 여성분들이 많은데요. 실내자전거는 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 근육을 적당히 자극해서 예쁘게 만들어 줍니다. 등산을 하면 칼로리는 많이 소비할 수 있지만 알이 생길 수 있는데 실내자전거는 붓기와 하체 비만을 해소해줍니다.

 

뱃살 고민이 있는 분들도 실내자전거 효과를 볼 수 있어요. 다리만 운동 되는 것 아닐까 걱정하는 분들도 있는데요. 유산소운동이기 때문에 다리는 물론 전신의 지방을 태울 수 있어서 뱃살 해소에도 좋습니다. 좀더 예쁘게 빼려면 마지막에 복부 운동을 해주는 것이 좋아요.

 

실내자전거를 꾸준히 타면 기초대사량이 증가해서 살이 찌기 어려운 체질이 될 수 있어요. 기초대사량은 숨쉬는 것만으로도 소비되는 에너지로 높을수록 살이 잘 찌지 않습니니다. 다만 나이가 들수록 저하되기 때문에 이를 높이기 위해 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 좋습니다.

 

체력을 키울 수 있고 건강에도 좋은 효과가 있어요. 다이어트에도 좋지만 실내자전거를 타면 체력이나 근력을 키우는데 도움받을 수 있어요. 하체 근육은 무릎 건강은 물론 혈당 조절이나 혈압 관리에도 중요한 역할을 하는데 나이가 들수록 점점 감소합니다.

 

실내자전거는 노인들도 안전하게 할 수 있어요. 넘어지지 않게 고정이 되어 있는 데다 핸들을 잡고 페달을 밟기만 하면 되기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있고 운동효과도 얻을 수 있습니다. 달리기 보다 관절에 부담이 덜하다는 장점도 있습니다.

 

운동효과는 언제쯤 볼 수 있는 걸까요. 하루에 30분씩 약300칼로리를 소비했을 경우 30일이면 9000칼로리를 소비하게 되는데요. 체중 1kg을 감량하기 위해서는 약 7000칼로리가 필요하기 때문에 빠르게 감량하기는 어려워요. 대신 기초대사량이 증가해 살이 찌기 어려운 체질이 되는 것은 물론 요요가 생기는 것을 막을 수 있습니다.

 

보다 운동효과를 높이면서 실내자전거를 타고 싶은 분들이라면 공복에 타는 것이 좋으며 운동 전후로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 올바른 실내자전거 타는방법은 속도를 서서히 높이다가 일정속도로 30~40분 타다 다시 서서히 속도를 낮추는 것입니다.

 

귀찮다는 생각이 들어서 일주일에 2번 1번 횟수가 줄어들 수도 있는데요. 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 3일 이상 휴식기간이 생기면 운동효과가 떨어집니다. 적어도 일주일에 3번은 해야 합니다.

 

열심히 탔는데도 실내자전거 운동효과가 없었다는 분들이 있는데요. 분명 이유가 있을 거예요. 예를 들어 과식을 해서 실내자전거로 소비하는 에너지보다 섭취한 에너지가 많은 경우 체중이 변하지 않습니다. 아무리 열심히 운동해도 섭취 칼로리를 줄이지 않으면 빠지지 않습니다.

 

너무 심하게 실내자전거 운동을 해서 근육이 붙어 체중이 그대로일 수 있어요. 운동의 강도를 조절할 때 너무 높게 하면 근육 트레이닝에 가까운 운동이 될 수 있어요. 무리하면 무릎 관절에도 좋지 않으니 자신에게 맞는 강도로 조절해서 타는 것이 좋습니다.

 

운동하는 기간이 짧아서 효과가 없을 수 있어요. 다이어트를 목표로 하는 경우 단기간에 결과가 나오지 않으면 실망하고 그만둬야지 포기하기 쉬운데요. 건강하게 체중을 감량하고 요요를 방지하기 위해서는 적어도 몇 개월은 꾸준히 운동하고 식단 관리를 해주셔야 합니다.

 

운동을 해야 하는데 따로 시간을 내기 어렵다거나 무릎관절이 약해서 달리기나 등산 등이 부담될 때 실내에서도 간편하게 할 수 있는 실내자전거 운동효과를 알아보았어요. 다이어트에 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것인 만큼 음악을 듣거나 영상을 보면서 실내자전거 운동을 즐길 수 있었으면 합니다.