남성 갱년기 증상 일까요

남성도 갱년기를 겪는다는 것을 알고 계시나요. 증상이 서서히 나타나지만 남성도 갱년기를 겪게 되며 이를 방치할 경우 복부비만은 물론 당뇨병이나 고지혈증의 발생 위험이 커집니다. 따라서 남성 갱년기 증상이 의심된다면 이를 낮추거나 완화하는데 도움되는 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

나이가 들면 신체에 다양한 변화가 나타나게 되며 남성 호르몬 또한 점점 줄어 들게 되는데요. 20대 초반에 정점을 찍었던 테스토스테론(남성호르몬)은 매년 1% 씩 줄어들고 이로 인해 다양한 남성 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

평소 스트레스가 많고 과도한 업무, 음주, 흡연을 할 경우 남성 호르몬이 더 빨리 감소되어 갱년기가 더 빨리 찾아올 수도 있어요. 요즘은 남성 갱년기 나이가 점점 낮아져서 30~40대에 병원을 찾는 사람도 늘고 있습니다.

남성 갱년기 증상으로는 어떤 것들이 있나요. 정신적으로 또는 신체적으로 여러가지 변화가 나타날 수 있는데요. 가벼운 우울증을 겪을 수 있으며 이유 모를 불안감이 강해지고 의욕저하, 좌절, 불면증, 건망증이 나타납니다. 기억력과 집중력이 떨어져서 일에도 지장이 발생해요.

신체적으로도 다양한 증세가 나타나는데요. 관절통, 근육통이 나타나며 근력이 약해지고 내장 지방이 증가해 배가 나오기 쉬워요. 골밀도가 저하되어 골절이 발생할 수 있으며 여성 갱년기와 비슷한 안면홍조, 야간발한도 나타날 수 있습니다.

머리카락이 얇아지고 탈모도 나타나기 때문에 갱년기 증상 극복을 위한 노력을 해야 하는데요. 감소하는 테스토스테론을 직접 보충 하는 방법도 있지만 심하지 않을 경우 남성 갱년기에 좋은 음식을 섭취하거나 생활습관을 개선하면 좋을 것 같습니다.

일상생활을 재검토하여 남성 갱년기 증상을 극복해볼까요. 꾸준히 운동을 해보세요. 친구, 동료와 함께 운동을 하면 남성 호르몬의 분비가 증가하여 내장비만이 해소 되고 선의의 경쟁을 통해 동기부여, 자신감도 얻을 수 있어요.

남성 갱년기에 좋은 음식을 섭취해보세요. 굴, 게, 새우, 깨, 달걀에는 아연이 포함되어 있으며 아연은 남성 호르몬의 분비를 촉진해줍니다. 알리신이 함유되어 있어서 스태미나에 좋은 마늘은 생으로 먹기보다는 흑마늘로 만들었을 때 영양이 배가되고 맛도 좋아집니다.

노화를 앞당기는 활성산소를 줄여주는 라이코펜이 풍부한 토마토도 남성 갱년기에 좋은 음식으로 전립선암을 예방하는 효과도 뛰어납니다. 그 밖에 복분자와 구기자, 산수유, 홍삼, 등푸른생선, 견과류 등이 남성 갱년기를 극복하는데 도움이 됩니다.

혹시 나 또는 가족이 남성 갱년기는 아닐까 의심된다면 자가진단 해보세요. 1번 2번에 해당되거나 다른 문항 중 3 가지 이상 해당되면 의심해 볼 수 있으며 혈액검사를 통해 확인해 보는 것이 좋습니다.

테스토스테론이 감소하면 다양한 남성 갱년기 증상이 나타나며, 이를 방치하면 대사증후군은 물론 심장병과 뇌졸중의 위험도 커지게 됩니다. 따라서 평소 남성 갱년기에 좋은 음식을 챙기고 운동을 하며 긍정적인 마음을 갖는 것이 필요합니다.