유산균 복용법 공복 식후 자기전 언제

매일 섭취해야 하고 가격도 만만치 않은 유산균은 어떻게 복용해야 더 효과적일까요. 건강을 위해 유산균을 챙기기로 마음먹었다면 올바른 유산균 복용법을 알아둘 수 있었으면 합니다. 많은 분들이 유산균 식전 식후를 고민하는데 언제가 좋은지 공복에 섭취할 경우 어떤 장점이 있는지 알아보겠습니다.

 

먼저 유산균을 섭취해야 하는 이유부터 알아보겠습니다. 올바른 유산균 복용법을 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

장 건강 유지: 유산균은 장내 유익균을 늘리고 장내 환경을 건강하게 유지시킵니다. 이를 통해 변비를 예방하고 개선할 수 있으며, 대사 질환도 예방할 수 있습니다.

면역력 강화: 장내에는 면역세포 약 70%가 모여 있기 때문에 유산균 섭취를 통해 면역세포를 활성화하고 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 이는 감기 같은 감염병 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

 

 

소화기능 개선: 유익균과 유해균의 균형을 유지시키고 소화기능 개선하여 소화불량, 복통, 가스 등을 완화할 수 있습니다.

알레르기 질환 예방: 장내 미생물의 균형이 깨지면 면역계 이상으로 아토피, 알레르기 질환의 발생 위험이 늘어납니다. 유산균 섭취를 통해 이를 예방하고 치료하는데 도움받을 수 있습니다.

스트레스 완화: 장과 뇌는 상호작용을 통해 서로 영향을 주고받기 때문에 유산균으로 장을 건강하게 하면 우울증, 불안, 스트레스 같은 증상을 완화할 수 있습니다.

 

위와 같은 좋은 효과를 얻기 위해서는 유산균 복용법을 신경써야 합니다.

 

유산균 식전 식후 언제 복용하나요.

공복 유산균을 섭취하는 분들이 많으며 이는 장단점이 있습니다. 공복에 먹으면 유산균이 생존하기 위한 경쟁자가 적어서 생존율이 높아집니다. 하지만 공복 상태에서는 산성도가 높아서 유산균이 살아남는 데는 어려움이 있습니다.

 

▷올바른 공복 유산균 복용법
일어나 미지근한 물을 한컵 마신 후 유산균을 복용합니다.

식후에 복용하는 것도 장점이 있습니다. 산성도가 낮아져서 유산균이 살아남을 수 있는 환경이 만들어집니다. 다만, 식후 바로 먹을 경우 음식물과 유산균이 함께 소화되기 때문에 충분한 간격을 두어야 합니다.

▷올바른 식후 유산균 복용법
식사 후 30분 ~ 1시간 정도 지난 후에 충분한 물과 함께 섭취합니다.

 

유산균은 매일 챙겨야 하기 때문에 잊어버리지 않고 챙길 수 있는 시간인 아침이 좋습니다. 또한 식후 챙기는 것보다는 공복에 미지근한 물을 한 컵 마신 후 챙기는 것이 좀 더 효과적입니다.

 

자기전 유산균 섭취 장점은
영양제의 경우 아침에 챙기는 경우가 많은데 유산균은 자기전에 섭취해도 좋습니다. 위산이 낮보다 밤에 분비량이 적어서 흡수에 도움 되는 것은 물론 수면에도 좋습니다. 장내 환경이 정돈되면 세로토닌이 분비가 늘어나고 질 좋은 수면을 할 수 있게 됩니다.

자신의 라이프 스타일에 맞는 복용시간을 찾았다면 매일 섭취를 해야 합니다.

유산균 매일 복용하기
유산균은 장에 계속 머무르는 것이 아니라서 매일 섭취해야 합니다. 단, 장에 있는 균의 종류나 수는 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 매일 섭취해 보고 효과가 있다면 지속적으로 섭취하고 효과가 느껴지지 않는다면 다른 유산균으로 바꾸는 것이 좋습니다.

올바른 유산균 복용방법에 대해 알아보았습니다. 유산균은 위산의 영향을 받기 쉬운만큼 이를 주의해서 섭취하면 됩니다. 또한 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.