5KM 달리기 평균 기록 시간 몇분

나의 5KM 달리기 기록은 평균과 비교했을 때 빠를까 느릴까 궁금했던 적 없으신가요. 5KM 마라톤을 앞두고 시간 단축을 위해 열심히 훈련하고 있는 분들이라면 5KM 달리기 평균 기록이 신경쓰일 것 같습니다. 5KM를 달리는데 걸리는 시간은 얼마나 되는지 단축할 수 있는 방법은 없는지 등을 알아보겠습니다.

 

 

달리기 효과

달리기는 심혈관 건강과 근력, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 때문에 꾸준히 달리기 운동을 하는 분들이 많으며, 어느정도 달리는 것이 익숙해지면 마라톤대회에 참여하거나 자신의 기록을 다른 사람과 비교하고 싶어집니다. 기록을 아는 것은 자신감 향상에 도움되고 동기부여가 됩니다.

 

 

 

5KM 달리기를 하면 단순히 거리를 뛰는 것 이상의 효과를 얻을 수 있으며, 구체적인 효과는 아래와 같습니다.

심혈관 건강 : 심혈관 질환의 위험이 줄어들고 심장마비와 뇌졸중도 예방할 수 있습니다.

체중 감량 : 5KM 달리기 칼로리 소모가 많아서 체중 감량에 도움이 됩니다. 30분 동안 5KM를 달리면 약 200~300kcal를 소모할 수 있습니다.

 

근력 향상 : 하체 근력과 코어 근육을 강화할 수 있으며, 지구력 향상에도 도움됩니다. 5KM 달리기를 꾸준히 하는 사람이라면 무엇을 하든 지치지 않고 끝까지 할 것 같습니다.

면역력 강화 : 꾸준한 운동은 면역력을 높여서 질병에 걸리지 않게 합니다. 일주일에 3~4번은 운동하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소 : 운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 우울증, 불안증도 개선됩니다. 5KM 달리기 기록을 정하고 이를 뛰어 넘으면 자신감이 향상되며, 이는 삶을 바꿀 수도 있습니다.

저 또한 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지하고 있으며, 불면증이나 스트레스 해소에도 도움 받았습니다. 달리기는 신체적, 정신적 건강에 많은 도움이 되는 만큼 꼭 한번 실천해볼 수 있었으면 합니다.

 

5KM 달리기를 시작하기 전에 우선 건강 상태를 확인하고, 처음부터 무리하지 않도록 해야 합니다. 특히 5KM 달리기 시간을 무리하게 단축시키려고 하지 않는 것이 좋습니다.

평균 5KM 달리기 기록 얼마

평균 기록은 연령, 성별에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성이 빠르며 나이가 들수록 기록이 느려지는 경향이 있습니다. 꾸준히 달리기 한 분들은 성별, 연령 관계 없이 기록이 좋습니다.

남성 5KM 달리기 시간

▷평균 : 26~30분
▷~ 30대 : 26분 49초
▷40대 : 29분 23초
▷50대 : 31분 22초
▷60대 이상 : 32분 24초

 

남자의 5KM의 평균 시간은 26~30분 입니다. 1KM를 6분으로 5KM 달리면 30분 정도 걸리며 비교적 달성하기 쉬운 목표입니다.

여성 5KM 달리기 시간
▷평균 : 29~33분
▷~ 30대 : 30분 37초
▷40대 : 33분 18초
▷50대 : 35분 21초
▷60대 이상 : 37분 39초

 

 

남성보다 여성 5KM 달리기 시간이 평균 3~4분 느립니다. 레벨에 따라 달리기 기록이 달라질 수 있으며 초보자는 우선 40분을 목표로 합시다. 너무 느리게 느껴질 수 있지만 처음 운동을 하는 분들에게는 5KM 40분도 힘들 것입니다.

40분 이상
운동이 부족하거나 체중이 많이 나가는 사람의 경우 5KM 달리기 목표를 40분으로 잡습니다.

35~40분
대부분의 사람들이 달성할 수 있는 목표시간입니다.

30~35분
여성의 평균 달리기 시간에 가까운 시간으로, 지속적으로 달리기 연습을 하면 충분히 달성할 수 있습니다.

25~30분
남성의 평균 달리기 시간이며, 꾸준히 연습을 할 경우 달성할 수 있습니다.

20~25분
중급자의 달리기 기록에 해당하며, 20분과 25분의 레벨차는 꽤 큽니다.

17~20분
상당한 연습을 한 상급자의 기록입니다. 17분대라면 입상할 수도 있습니다.

 

5KM 달리기를 할 때 남자의 경우 28분 정도, 여자는 31분 정도를 목표로 설정하면 적당합니다. 시간을 좀더 앞당기고 싶은 분들이라면 아래 방법을 참고합니다.

1. 꾸준히 달리면 속도가 향상됩니다.
2. 인터벌 트레이닝을 하여 속도, 지구력을 높입니다.
3. 적절한 신발을 착용합니다.
4. 다음 운동을 위한 충분한 휴식을 취합니다.
5. 건강한 식사를 하고 체중을 관리합니다.
6. 긍정적인 마인드를 유지합니다.
7. 달리기 동료를 만들어서 동기를 얻습니다.

달리기 기록을 단축하는 것도 멋진 목표지만 기록에 상관없이 꾸준히 달리면 삶의 질 향상에 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 달리는 운동을 시작하여 건강하고 행복한 인생을 살기를 바랍니다.