10km 마라톤 시간 평균 기록 얼마

달리기를 좋아하거나 잘하는 분들이라면 10km 마라톤에 관심이 있을 것 같습니다. 하지만 10km 마라톤을 완주하는 것은 생각보다 쉽지 않으며, 처음에는 10km 마라톤 평균 기록보다 뒤처질 수 있습니다. 그렇다면 10km 마라톤 시간은 얼마나 걸릴까요. 10km 마라톤 기록을 넘기기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요. 10km 마라톤 관련하여 다양한 정보와 팁을 알아보겠습니다.

 

매일 달리기를 하는 분들 중에 마라톤 대회 출전 목표를 세운 분들도 있을 것 같습니다. 마라톤 대회에 처음 참가할 경우 우선 10km 거리부터 시작하는 것이 좋습니다. 초보자에게 너무 부담스럽지 않으며, 충분히 완주 가능한 거리입니다.

 

 

다만, 마라톤 대회에 참가할 경우 단순히 완주하는 것만이 아닌 마라톤 시간 기록도 신경써야 합니다. 마라톤 대회에는 코스별 제한시간이 있어서 시간 내에 완주하지 못할 경우 코스를 계속 이용할 수 없는 경우도 발생합니다.

일반적인 마라톤 제한시간

▶풀 코스 (42.195km): 5시간
▶하프 코스 (21.0975km): 2시간 30분
▶10km 코스: 1시간 30분
▶5km 코스: 1시간

대회마다 마라톤 제한시간이 다르기 때문에 참가하기 전에 미리 확인해보는 것이 좋습니다. 또한 자신의 10km 마라톤 시간을 확인하고, 평균 기록까지 끌어올리는 노력을 해야 합니다.

 

 

평균 10km 마라톤 기록

다른 사람들은 10km 마라톤을 완주할 때 얼마나 걸릴까요. 평균 기록을 참고하여 자신의 목표 기록을 설정하는데 도움 받을 수 있었으면 합니다.

▶남성 10km 마라톤 기록 : 50분 ~ 1시간 2분
▶여성 10km 마라톤 기록 : 1시간 5분 ~ 1시간 15분

어디까지나 평균 기록이며, 체력, 경험, 대회 코스, 날씨에 따라 달라질 수 있습니다.

~40분
상급자의 경우 10km를 40분 내에 완주합니다. 상당한 수준의 체력과 경험이 있어야 가능한 기록입니다.

40분~50분
중급자의 기록으로 10km를 50분 내에 완주하는 것은 초보자에게는 매우 어려운 일입니다.

50분~60분
초보자가 10km 마라톤에 참가할 때 목표로 하는 시간은 60분입니다. 1km를 6분에 달리는 것으로 연습을 하면 충분히 가능합니다.

 

마라톤에 참여하는 과정에서 많은 것을 배우고 성잘 할 수 있지만, 완주하지 못하거나 제한시간보다 늦게 도착하면 달성감을 느낄 수 없으며, 후회가 남습니다. 때문에 참여하기로 정했다면 완주를 하고 기록을 세울 수 있는 준비를 해야 합니다.

10km 마라톤 시간으로 1시간 안에는 완주하고 싶은데 어떤 준비를 해야 좋을까요.

10km 마라톤 완주 방법

내게 맞는 목표 설정하기
자신의 체력 수준을 고려하여 목표 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 초보자가 평균 기록보다 높은 목표를 설정하면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 평균적인 기록인 10km를 1시간 10분 안에 완주할 수 있도록 하고 점차 시간을 단축합니다.

꾸준히 훈련하기
주 3~4회, 30분 이상 달리기를 합니다. 훈련을 하면서 거리, 속도, 내용 등을 기록하면 부족한 부분을 알고 보완할 수 있습니다. 훈련하면서 적절한 속도를 유지하고, 페이스를 조절하는 방법을 익힙니다.

 

장비 준비하기
10km 마라톤 준비물로 운동복, 조깅화를 준비합니다. 날씨에 맞는 운동복을 입는 것이 좋으며 운동 전, 중간, 후에 충분한 수분과 영양을 섭취하도록 합니다.

충분한 휴식하기
과도한 훈련을 하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 훈련과 휴식을 적절하게 조절하면서 연습해야 합니다. 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 배우고 익히는 것도 중요합니다.

도움을 받기
달리기 동호회에 참여하여 다른 사람 들과 함께 훈련하며 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 필요하다면 달리기 트레이너의 도움을 받아도 좋습니다.

긍정적인 마인드 유지하기
대회 당일에는 긍정적으로 생각하고 자신감을 갖는 것이 중요합니다.

10km 마라톤은 초보자도 꾸준히 노력하면 완주할 수 있습니다. 처음에는 10km 마라톤 평균 기록에 도전하고 점차 기록을 단축하여 자신감, 목표 달성의 기쁨, 새로운 도전에 대한 용기를 얻기를 바랍니다.