뱃살 빼는 최고의 음식 정리

중년의 상징으로 알려져 있던 뱃살 빼는 최고의 음식 없을까요. 뱃살은 외관상으로도 콤플렉스가 될 수 있지만 심각한 질병을 야기할 수 있어서 운동이나 음식으로 관리하는 것이 필요한데요. 그대로 방치하면 오히려 뱃살이 더 나오게 되고 당뇨병, 고혈압, 고지혈증의 위험이 높아지게 됩니다. 오늘은 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 뱃살을 없애주는 최고의 음식들을 소개해드릴게요.

 

뱃살은 생활습관의 영향을 받기 쉽기 때문에 뱃살 빼는 최고의 음식 섭취와 함께 잘못된 습관을 개선해야 돼요. 1일 3식 균형 있게 식사를 하여 과식, 폭식을 방지하고 걷기와 자전거 타기 등의 유산소 운동을 통해 에너지를 소비해야 합니다. 수면이 부족한 것도 식욕을 증가시키므로 충분한 수면 시간을 만드는 것이 좋습니다.

 

그대로 방치한 뱃살은 어떤 영향을 주나요. 내장지방이 증가하면 비만으로 이어지고 이는 고혈압, 지방간, 동맥경화 등 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 지방간의 경우 악화되면 간암을 일으키는 원인이 되며 고혈압과 동맥경화는 뇌졸중이나 심근경색 등의 심뇌혈관질환의 위험을 높입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음식으로 두부가 있어요. 축적된 지방을 태워서 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필수인데요. 두부에 근육을 만드는데 필요한 양질의 식물성 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 두부는 칼로리가 낮으며 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과도 있습니다.

 

아보카도는 뱃살 빼는 최고의 과일이에요. 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 혈당이 올라가는 속도가 완만해지며 이는 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 아보카도는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출 시키고 부종을 방지해주는 효과도 있습니다.

 

유산균이 풍부한 요구르트는 장 건강은 물론 뱃살 빼는 음식으로 효과가 있어요. 장내 유해균이 많으면 비만이 되며 요요현상이 잘 일어나지만 유산균 섭취로 좋은균을 늘리면 변비해소는 물론 뱃살, 내장지방 빼는데 도움이 됩니다. 유산균을 먹을 때는 식이섬유를 같이 먹으면 더욱 효과가 좋습니다.

 

정제되지 않은 곡물 중에서도 귀리가 뱃살 빼는 최고의 음식이에요. 귀리는 다른 곡물보다도 단백질이 풍부하게 들어 있어서 운동시 근육 생성에 도움이 되며, 칼로리가 낮고 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있게 해줍니다. 귀리 가루나 오트밀 등으로 한 끼를 대체하여 뱃살을 줄여보세요.

 

뱃살 빼는 건강한 간식을 먹고 싶을 때는 아몬드가 좋은데요. 아몬드는 영양성분이 골고루 포함되어 있으며 적당량 섭취하면 혈액내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 변비를 해소하며 피부미용, 뱃살 빼는데도 효과가 있습니다. 하루에 한줌이 23개 정도가 적당하며 식전에 먹으면 식사량을 줄이는데도 좋습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 생선으로는 연어가 있습니다. 지방이 적고 담백한 연어에는 오메가3 지방산이 포함되어 있으며 이는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 생활습관병의 위험을 줄여줍니다. 다이어트 중에는 무조건 저칼로리 음식만 찾기보다 다양한 음식을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

십자화과 채소인 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등도 뱃살 빼는데 좋은 음식이에요. 비타민A, C, K , U는 물론 각종 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 내장지방을 제거하고 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 예방에 좋습니다. 비타민U는 위염, 역류성식도염 예방 및 치료 효과도 있습니다.

 

저칼로리에 식이섬유가 풍부해서 장내 환경에 좋은 최고의 음식으로 버섯류가 있어요. 장내 좋은균이 늘면 신진대사가 상승하여 다이어트 효과가 더 높아지기 때문에 뱃살, 비만이 신경쓰이는 분들은 유산균, 식이섬유가 풍부한 음식을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음료로는 녹차가 있어요. 항산화 성분이 카테킨 성분이 신진대사를 증가시켜 지방 연소를 촉진해주며 콜레스테롤을 줄이고 노폐물을 배출시켜줍니다. 운동 하기 전에 녹차를 마시면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

흰강낭콩은 탄수화물 섭취가 많은 분들에게 최고의 음식으로 탄수화물의 소화를 억제하고 흡수를 방지하며 몸 밖으로 배출 시켜주는 성분이 포함되어 있어요. 평소 탄수화물을 좋아하는 분들은 흰강낭콩과 쌀을 섞어서 밥을 지으면 뱃살을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음식으로 주목받고 있는 새싹보리가루, 시서스 가루도 있어요. 간편하게 챙길 수 있는데다 지방을 분해와 체중 감량, 혈관 건강에도 좋은 효과가 있어서 찾는 분들이 늘고 있습니다. 음식을 따로 챙기기 번거롭다면 식사 때 곁들이거나 물에 타서 마시는 방법으로 뱃살을 관리하면 좋을 것 같습니다.